バレリーナのような美姿勢を作るヨガ
Chowa Yoga インストラクターSAORIです。
ママさんたち、
ゴールデンウイークお疲れ様でした！
家族のための時間がずーっと続くと、
イライラしちゃうことないですか？
全然イライラしないよ〜
家族のお世話するの幸せ♡
ニコニコ〜♡
という素晴らしいママには、
今回の記事は必要ないかもしれません笑
そんなママになりたい…
(以下、実話)
夕方、
私「そろそろ夕飯の準備しなきゃな～
よし、パパに子供を見てもらってるうちに夕ご飯作ろ～♪」
と思った矢先、
パパ「ちょっとユニクロ行ってくるわ～」
私（内心）「・・・え、今！？」
「う、うん、いいよ～」
そして子供に「ママ～ママ～」言われながら夕飯つくる。
焦る。
どんどんイライラ溜まってくる。
子供がお茶を盛大にぶちゃからかす！（岐阜弁）
「何やっとんのーーー！！」
爆発！！！
あー、また怒ってしまった・・・。
後悔・・・。
↑ママあるあるですよね。
こんな時、
できれば怒ってしまう前に
自分を抑えたいですよね。
私が最近実践しているのは、
①イライラしている自分に気付く
②なぜイライラしているのか分析する
③落ち着かなければ呼吸に集中する
の ３ステップ！
①イライラしている自分に気付く
イライラの心に囚われていると、
どんどん感情に支配されてしまい
冷静さを失って暴走してしまいます。
イライラの気持ちは、初めは些細なものです。
最初にイラッとしたときに、
「あ、今 私イラっとした」 と気付くことで、
その後の爆発対策に繋がります。
そして気付いたら、
イライラを抑え込まず、我慢せず、
「イラついてきたな〜」と自分を観察します。
②なぜイライラしているのか分析する
自分がイラッとしたことに気付いたら、
なぜイライラしてるのか分析します。
私が子供にせっつかれながら焦って夕飯つくってるのに、
パパはこんなタイミングで買い物行くなんてー！
理由はこんな感じでしょうか。
↓
そこから、
そもそも焦って作る必要あるのか？
パパが帰ってくるまで子供の相手すればいいかな。
もう作らずに、何か買ってきてもらおうかな。
いや、やっぱり作りたい。
私はこんな状況でもごはん手作りしたいって思ってるんだな～。
と、どんどん自分の本心に気付いていきます。
③呼吸に集中する
それでもイライラが収まらないときもあります。
そんな時は呼吸に集中！
リラックスできる腹式呼吸もいいですが、
私のおすすめは、
「丹田」を意識した呼吸。
息を吸って下腹を膨らませ、
骨盤底筋群をキュッと締めて、
（オナラを我慢するような感じ 笑）
締めたまま吐く
吐くときに、下腹を膨らませたまま吐くのがポイントです。
（これが結構難しい。）
尿意がある場合、
油断すると、漏れてしまいそうな呼吸法です。笑
（汚くてすみません）
なので、かなりの集中力を必要とします。
イライラなんて感じている余裕ありません！
気付いたらイライラが収まります！
丹田の呼吸については、
興味があればYoutubeで出てくると思うので、
探してみてください。
以上、怒ってしまう自分をコントロールする３ステップを紹介しました。
どうしてもイライラしてしまうときは、
①イライラしている自分に気付く
②なぜイライラしているのか分析する
③落ち着かなければ呼吸に集中する
を試してみてくださいね！
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