DIET

まじめで神経質なので、ストレスをためやすい傾向があります。コツコツとがんばっていたと思ったら、どかんと大食いしてリバウンド……というタイプ。農耕民族がルーツなので、穀物が体に合っています。腸にガスがたまりやすいので、食物繊維を意識して摂る必要あり。ウォーキングやジョギングなど、長期間続けることで効果の出るダイエットにも向いています。

● お米＋海苔 たんぱく質のアミノ酸組成が整うので、ヤセ体質に。 　 ● お味噌汁＋根菜、海藻 根菜やワカメなどを入れるとミネラル分アップ。 　 ● ラーメン＋野菜ジュース 食前の野菜ジュースが糖の吸収をゆるやかに。

理想の和食[魚×野菜×豆のやせる献立] はじめてのウォーキング and ジョギング ゆっくり体操 [スロトレ]

ストレスでやけ食い、やっちゃった！　ダイエットはすべて台無し？　スタートに逆戻り？……そんなことはありません。そんな時は、18時間は何も食べなければ大丈夫。やけ食いでぱんぱんに膨らんだ胃が元のサイズに戻るのに約18時間かかるのです。この間、固形物を避けて、水やフルーツジュースで乗り切れば、胃はまた元の大きさに。そこから気持ちを切り替えてダイエットに再チャレンジしてください。

マイペースでわがまま、新しいものや楽しいものが大好きで、4つの血液型の中で一番宴会ではりきるタイプです。好き嫌いがはっきりしていて、凝り性のため、同じものばかり食べる傾向があるので要注意。濃い味付けが好きなので、血圧の病気などにも気をつけて。ダイエットは家の中で音楽を聞きながらできる、ダンベルやエクササイズ、ごろ寝系がベスト。

● 揚げ物＋レモン 揚げ物の酸化した油をレモンが中和してくれる。 　 ● ピザ＋エキストラバージンオリーブオイル ピザの悪い油をバージンオリーブオイルという良い油で流す。 　 ● ラーメン＋酢 酢が血糖値の上昇を抑え、酸化した悪い油を中和。

ダイエット的お酒の飲み方[お酒でダイエット] 長野茂の「ながら」運動ダイエット 引き締めながらやせる[ゴロ寝ダイエット]

ダイエットにお酒は禁物……いいえ、伊達式ではそんなことはありません。むしろダイエット中に飲むアルコールは、ストレス解消の意味があるので、焼酎好きは焼酎を、ビール好きはビールを。糖分などを気にせず、本当に好きなお酒を飲むことが、心の栄養になるのです。だからと言って、飲みすぎは厳禁。大好きなお酒ですが、できれば量か頻度のどちらかをセーブしましょう。

合理的なタイプが多く、クール＆ホットなど二面性を抱えていることも。自由人。バランス感覚がいいので無茶なダイエットはしないが、冷えやすい体質にあるので、体を温めることがダイエット成功の秘訣。運動等を取り入れる時も、歴史や理論が納得できるものの方が本気で取り組めるため、歴史が長いダンスや、定番化したダイエットが向いています。

● パン、パスタ＋豆乳 豆乳が不足しがちなたんぱく質を補い、脂肪増加を抑制。 　 ● サラダ＋クルミ クルミのαリノレン酸が、悪い油の代謝をアップ。 　 ● おすし＋ガリ ガリが体をあたため、代謝をぐんとアップさせる。

鍋料理でダイエット バレエ・ダイエット [経絡リンパマッサージ]でダイエット

朝の目覚めは一杯のコーヒーでスタート……そんな人も多いと思うのですが、伊達式ではコーヒーはあまりおすすめできる飲料ではありません。焙煎することでコーヒー豆の油は酸化している上、輸入時には酸化防止剤が加えられる場合が多いのです。しかも、コーヒーは体を冷やす作用も。特に朝のコーヒーはNG。とは言え、コーヒーの香りにはリラクゼーション効果があるため、午後の休憩時にならかろうじてOK。コーヒー専門店で香りだけ堪能して、豆乳や紅茶をオーダーするのがベストです。

集中力があり、欲望にストレート。自分の体に興味のある人が多く、健康オタクもちらほら。肉食の傾向があり、ドカ食い、早食いが欠点。代謝が高く、冷えに関しては神経質にならなくてもOK。フルーツを摂る場合は日本産がおすすめ。体重やサイズなど目標を決めたダイエットだと、俄然結果が出るタイプ。筋肉を鍛える、ボディビルや格闘技系のダイエットがぴったりです。

● 焼肉＋キムチ、サラダ 乳酸菌たっぷりのキムチが善玉菌を増やし、脂肪を燃焼。 　 ● しゃぶしゃぶ＋エゴマ油 たれにエゴマ油で代謝をアップ効果が。 　 ● 朝食にフルーツ デトックスには、朝の生のフルーツかジュースが最適。

カルニチン・ジンギスカンでダイエット [ピラティスのすごい効果] 加圧トレーニングで、アンチエイジングダイエット

カバンの中や、デスクの引き出しにはいつでもお菓子が入ってる女性も多いのでは？　おやつの習慣を無理にやめるとストレスになるので、選ぶものを変更するのがダイエットのコツ。例えば、悪い油にまみれたポテトチップやクッキーなどは×。逆に、ドライフルーツや甘栗、ナッツなどが◎。見極めは「加工度が低い」こと。一粒で満足感が得られて、ポリフェノールの解毒効果が期待できるチョコレートも意外とおすすめのおやつです。

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おひさです

久しぶりの更新でーす

家のパソコンもう使えなくなりました

なので今日はじぃじんちで更新してます(・ω・)/

これからあんまり更新できなくなると思います

昨日は球技大会でした

楽しかったー

でも逃げてばっかりでした

うちのくらすは最下位でした

では、ｄｉｅｔでも更新します(｀∀´)

ＤＩＥＴ

今日は痩せるｽﾄﾚｯﾁを紹介します。

・太ももﾊﾟｯﾁﾝ体操

１、あおむけにたって両手は床に。

両脚は天井に向かってあげてＶ字に開脚する。

２、太ももに力を入れながら両脚を体の中心でパッチンと

合わせる。１、２を力がつきるまでくり返す。

・ﾊﾞﾗﾝｽ腹筋

１、あおむけになって両ひざを立てる。

両手を頭の後ろで組む。

２、まずは基本の腹筋。上半身を持ち上げるときは

息を吐きながらやる。

３、両脚をそろえてひざ下が床と平行になるまでもち上げる。

腹筋と同時に脚あげする感覚。

４、両脚を上げたまま、上半身を床に

もどしてあおむけになる。

５、お尻を中心に手脚を伸ばして全身で

Ｖ字になるよう腹筋する。

・限界えび反り

１、うつぶせで両手を頭の後ろに組む。

息を吐きながら上半身と両脚をｲｯｷに上げる。

２、いったんうつぶせに戻ってから両手で

両足首をつかんで息を吐きながら限界までえび反る。

３秒キープ。

わたしは、朝起きて太ももﾊﾟｯﾁﾝ、お昼ご飯食べてから限界えび反りして寝る前にﾊﾞﾗﾝｽ腹筋します。

これを１ヶ月続けて２きろ痩せました!

今でも続けてます（＾＾）/

整体

今日も整体を紹介します。

きのう、肩こり・腰痛・冷え性・頭痛・顔のたるみ・脚のむくみを

紹介しようと思ったんですが、いっきに紹介するのは

どうかと思ったんで、今日は、冷え性だけを紹介します。

・冷え性

１、右手のひじを左手で持ち左側に

引いて３０秒間止める。

左手も同じように。

肩の丸い部分の筋肉が伸びます。

２、左手のひじを曲げて背中に持っていく。次に右手で

左のひじを押して３０秒間止める。

右手も同様に。二の腕の下側が伸びる。

３、両手を背中側で組んで、そのまま伸ばす。

次に首を上げて３０秒間止める。

二の腕の力こぶができる部分と胸筋が伸びます。

４、いすに座り、手のひらを上にして腕を伸ばして３０秒間キープ。

次に手のひらをいすにつけて、手を内側に向けて３０秒間キープ。

５、床に手を置いて指の間を開く。そのままの状態で

床に置いた手を伸ばして３０秒間止める。

次は脚のむくみを紹介しますね。

嬉しい（＾＾）/

またまたﾗﾝｷﾝｸﾞが上がってる!

本当に幸せです。

日に日に上がって行ってるのをみると

ブログ頑張ろうって思います。

本当にありがとうございます。

今日は朝からお母さんと喧嘩しましたヽ(;´ω｀)ノ

あー。今だにむかついてます(｀・ω・´)

何で喧嘩したかとゆうと、塾のことなんです。

詳しく話すとまた苛立つのでやめとくます笑

今一人なんです(・ω・)/

やっぱり一人が一番楽ですよね～。

お母さん帰ってくんな!

今からDIET&整体の記事書きます。

お楽しみに～(o^-')b