４０歳に近づくと不安になってくるのが
「病気」や「医療費」
どんなにお金を貯めても
それに反して一定のお金がでていくことは
かなり辛いものがありますよね。
治療費、薬代・・・
私の祖父母の最期は
病院で寝たきり
家で寝たきり（在宅介護）を見てきて
健康の重要性をひしひしと感じました。
私は管理栄養士をやってきましたが
知識をしっていても
できていないと意味がないと思っています。
人間は２５歳で成長がとまり
そこから５倍の年、１２５歳が
何もなければ生きることのできる寿命
老化予防のためには
成長ホルモンをだしたり
サーチュイン遺伝子をオンにすることが重要です。
そのために
睡眠の質を上げること
寝て３時間以内に深い睡眠に入り
細胞の回復されます。
そのために
・寝る１時間前にはパソコンやケータイの画面を見るのをやめる
・食事は寝る３時間前までに済ませる
・部屋は徐々に暗くし
寝る時には真っ暗にします。
暗くならない場合は、アイマスクを利用するといいです。
・また、音が気になる際には耳栓も効果的。
朝起きたら太陽の光を浴び、体内時計をオンにすることで
夜眠気リズムがととのってきます。
食事に関しては
カロリー制限をすること
摂取カロリーを２５%程度抑えると効果的です。
毎日の食事が大幅に変わらない人は
１週間ほど食事記録をとります。
何を何g程度とったのか記録し
１日のカロリーをだしてみましょう。
そのカロリーを２５パーセント減らしてみます。
タンパク質、炭水化物、脂質などのバランスは変えなくても大丈夫です。
また、計算するのがめんどくさいと思う方には
普段食べている量の大体２〜３割を減らすようにしましょう。
アンチエイジング・老化予防・予防医療研究してます。
まずは図書館の本を全部読み切ります。