平日の練習時間が少なくなったことで
練習メニューの変更を余儀なくされた
今までは走行距離が平均13kmくらいで
なんとなく10km走らないと月間走行距離が少なくて心配になっていた
しかし確保できる時間が少ないこと、上がるのが遅くなったことで
後輩と一緒に練習できなくなったのを自分の弱点を克服する機会だと考え
ショートインターバルで心肺と速筋を追い込むメニュー中心に変えた
アップとダウンを合わせても8㎞くらいで今までより走行距離は短いし
時間的にも早く終わる
1週間やってみて思ったのが筋肉痛が今までよりあること
足はもちろん、腹筋も痛くなっている
姿勢を維持すると心肺をかなり追い込んでいるのだと思う
走った距離は普段のが多いけどなんとなく13㎞くらい走っていただけなのではないか
実際今までより筋肉痛になっているということはそれだけ
筋肉に強い負荷がかかったということ
速筋が弱い自分には今の練習でも十分な負荷だったようだ
実際周りの速いランナーの練習を見てみると
レースに近いかそれ以上のペースでサクッとやってすぐに上がる人は多い
今までやってこなかったのでこの練習で大丈夫かという疑問と
今までにない体の負荷のかけ方にこれであっているのかという不安があるが
自分の考えと直感を信じて
とりあえずは変化を感じるまで今のメニューでやっていこうと思う
今までも自分の身体を使って仮説と実践で検証してきた
今度の実験は成功するか
乞うご期待！
ロードでのショートインターバルは
やっぱりソーティ！