今日は予定があるため
朝5時半から練習
ウォームアップ込みでハーフ走
４分半くらいからスタートして
５㎞くらいから４分で巡行
ラスト５ｋｍフリーでオールアウト
３分３０秒ほどで走り切った
５㎞でかなり汗だく
ラストの方は汗が目に染みたので
軽く脱水にまでなっていたと思う
この時期は特に練習途中で水分を補給しないといけないなぁ
距離走はまず完走しないと意味がないので
ペース設定としては確実に完走できるペースにする
そしてラスト５㎞、４㎞から
そこからギリギリ完走できるペースまで上げる
理想はラスト１㎞がへろへろになるくらいまでペースアップ
これくらい追い込めると力が付く
今日の夜からお買い物マラソン
今年の冬のためにアルファフライを買おうかな