今週から平日のポイント練習を水曜日にすることに
メニューは1000mインターバル
予定では3本3分で実施
この設定が出来るようになったら
2分55秒に設定を上げていく
前日の今日はスタミナ強化のための
ビルドアップ走
シューズは明日ヴェイパーフライNEXT％を使いたいので
今日はNIKE ズームストリーク７
4分15秒から4分に上げて
ラスト4キロくらいから3分40秒くらいになるように
しっかりあげて終えることが出来た
ビルドアップで大事なのは
上げたペースを落とさないようにすること
その為には
自分の体力を把握して
ペースコントロールをしないといけない
これはマラソンでは非常に大切な能力で
このペースならどこまでいけるなと
感覚的に把握できると
オーバーペースをさけることが出来る
また、ビルドアップすることで
スタミナが付き
マラソン終盤のペースダウンを抑えることが出来る
練習強度も自分でコントロールできるし
スタートから全力じゃないから
疲労はあるがダメージは残りにくい
このビルドアップの翌日に
インターバルを行って
スピードも強化してしまおうという作戦
週末はTTやペース走＋スピード練習で
今年は3000m8分45秒を狙う
うまくいくかはわからないが
自分の身体で実験するのは楽しい