今日の食事♪貧血について

産後5日目の食事




朝食

今日の朝食はご飯かパンか選べて、パンにしてみたけど、やっぱり白米が恋しいです






昼食◇ｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨ ﾎﾞﾛﾈｰｾﾞ

けっこうボリュームがあって、おなかいっぱい






夕食◇鰆の黄金焼き


私、貧血用の食事なので、たまに鉄分入りのお菓子が付いてます。




授乳中は普段よりも鉄分が多く必要らしいので、普段から貧血気味の私。

これから意識して鉄分を取らねば




今日明治乳業の方に教えていただいた、鉄分の多い食品。


豚レバー、鶏レバー、切り干し大根、ほうれん草、さんま、しじみetc.



幸い、私はレバーが好きだし、何でも食べられる方なので、意識的に摂取せっしゅ



ちなみに、動物性たんぱく質(肉、魚など)とビタミンC(ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾚﾓﾝなど)を一緒にとると吸収率がアップ


そういえば、病院の食事には、必ずフルーツが付いてます。



緑茶、コーヒー、紅茶は鉄の吸収率を低くするので、食後1～2時間は控えた方がいいそうです。



以上、鉄分講座でした(笑)