2018年8月10日
お食事指導まであと一日、本格始動まであと2日。
いよいよ感が出てきた。挫折しないでやり遂げられるのか・・・すこぶる不安なのである。
食事の摂取の仕方に問題がないか等も今後はLINEで指導してもらえるようだけど。
成分表見ると結構色々入っているんだよね～。炭水化物なんてご飯食べてないのに結構行く。恐ろしい
夕飯は居酒屋ごはん。考えながらメニュー決めなきゃな
朝ごはん
プロテインドリンク（ココア味）
※102kcal/たんぱく質15ｇ/炭水化物10.5ｇ/食塩0.24ｇ
蒟蒻ゼリー(グレープフルーツ)
※0kcal/炭水化物12.1g
おやつ
プロテインバー（塩キャラメル味）1/4本
※75kcal/たんぱく質7.5g/脂質2.5g/炭水化物6g/食塩0.275g
アイスコーヒー
昼ごはん
鶏むね肉100ｇ
※100kcal/たんぱく質20ｇ
マイサイズ100スパイシーチキンカレー
※98kcal/たんぱく質3.6ｇ/脂質3.9ｇ/炭水化物12.7ｇ/食塩1.8ｇ
マルチビタミンゼリー
※110kcal/炭水化物28ｇ/食塩0.28ｇ
8品目のさっぱり和風サラダ（ローソン製）
※78kcal/たんぱく質5.3ｇ/脂質2.0ｇ/炭水化物11.7ｇ/食塩1.2ｇ
オイコス（トロピカルグアバ味）
※90kcal/たんぱく質9.6ｇ/脂質0ｇ/炭水化物12.4ｇ/食塩0.1ｇ
おやつ
プロテインドリンク（ココア味）
※102kcal/たんぱく質15ｇ/炭水化物10.5ｇ/食塩0.24ｇ
プロテインバー(塩キャラメル味)半分
※150kcal/たんぱく質15g/脂質5g/炭水化物12g/食塩0.55g
ここまでの合計
905kcal/たんぱく質91ｇ/脂質13.4ｇ/炭水化物115.9ｇ/食塩4.685ｇ
※総カロリーと炭水化物多すぎないか疑惑
夕飯
居酒屋ごはん