こんにちは！
現役看護師のしおりんです！
今回は、
体と肌の元になる
プロテイン
についてお話していきます。
あなたは
「プロテイン(タンパク質)」
と聞いて
どのような
イメージを持ちますか？
・男子が飲むマッチョな体が手に入る飲み物
・肉を食べていれば十分
・プロテインで肌が荒れた・・・ etc
しかし
プロテインはそれだけでなく、
美肌の元になるコラーゲンの材料源になり
肌の土台を作る大切なものです。
特に女性の中には
食が細い方など
タンパク質が不足しがちなことが
多いです。
一方で取りすぎた場合、
体に負担をかけたり
肌が荒れたりすることがあるので
正しい付き合い方が
必要です。
この記事を読むことで！
食事で不足しがちな
プロテインを
効果的に補うことで
看護師は体力も必要なので
長時間勤務も
なんのそのレベルで
健康的な体を作ることができます
さらにプロテインは
体作りだけでなく、
肌に必要なしっかりした
土台を作り上げるため
肌荒れが改善されて
健康的な美肌を
手に入れることができます
肌荒れが改善されれば・・・
マスクが手放せなかったあなたも
スッピンでも彼と
おうちデートできるようになって
「綺麗な肌で可愛い寝顔だね」
なんて
思われてしまいます。
しかも
プロテインを正しく使用することで
美肌と同時に引き締まった体も
手に入れることができ、
彼から「肌も体も綺麗だね」
なんて・・・！
そんなこと言われたら最高ですよね！？（照）
もしこの記事を読まなければ・・・
正しくプロテインと
付き合うことができず
タンパク質不足で
肌はカサカサ
ニキビだらけのボロボロ肌になり
マスクが手放せない生活に
デートでも
常に肌をみられることを気にして
食事も心から楽しめず
距離を置いてしまう
身体も不調が出てきて、
大事な彼とのデートすらも
キャンセルせざるを得なくなってしまう・・・
そうこうしているうちに、
彼氏も結婚も夢のままで
一人で自信のない寂しい生活が・・・
ぜひプロテインとの正しい付き合い方を学びましょう。
プロテインには大きく分けて
2種類あります
①動物性：カゼインタンパク質
カゼインとは、
水に溶けない乳たんぱく質で、
ゆっくりと時間をかけて消化・分解して
吸収されます
そのため
減量前や就寝前などの補給
に優れています。
②動物性：ホエイタンパク質
胃に留まらず小腸で素早く
消化・吸収されます。
そのため
スポーツや筋力トレーニング後の
筋肉の回復を速やかに行いたい時や
起床後の
タンパク質が枯渇している時間帯の補給
に優れています。
よく身近に見かけるのはこれかもしれません。
③ソイプロテイン
ソイプロテインは
大豆から生成されるプロテイン。
大豆に含まれる食物繊維により、
消化吸収が穏やか
脂質やカロリーも低く
イソフラボンが含まれていることから
女性にも人気で
コレステロールを下げたり、
精神の安定などの作用があります。
女性で美容のために摂取する場合は
ソイプロテインがおすすめです！
正しい摂取量
どんなに良いものも
正しい摂取量を守らないと
逆効果になってしまうこともあります。
厚生労働省の
1日の必要タンパク質量は以下の通り↓
大体体重1kgあたり1g
日常的に運動量が多い方は
1.5~2g/kgを目安として
摂取しましょう。
例えば、体重50kgの人だったら
50×1.5kg=75g
効果的な摂取のタイミング
摂取のタイミングに関しては、
しっかりお話したいので次回！！
プロテインで
健康になるための3ステップ
ステップ1.
自分の食事を振り返ろう
プロテインやサプリメントは
あくまでも補助食品のため
今タンパク質が不足しているのか
振り返ってみて
バランスの良い食事を意識しましょう。
ステップ２.
プロテインを購入しよう
もし、美容で摂取するなら
腹持ち良く
イソフラボンやアミノ酸も
豊富に含まれている
ソイプロテインを摂取しましょう。
もし、体作りで摂取するなら
動物性のホエイプロテインを摂取しましょう。
まずはプロテイン1〜1.5g/kg程度
で始めてみましょう！
ステップ3.
睡眠30分前に摂取する
まずは就寝前に摂取してみましょう。
睡眠をしている間、人間の体には
多くの成長ホルモンが分泌されています。
成長ホルモンはタンパク質の吸収を促します
(さらに成長ホルモン自体もタンパク質です)
成長ホルモンは就寝後30〜3時間に
活発に分泌されているため
逆算して就寝前30分前に
タンパク質を補ってあげると、
さらにタンパク質の吸収を
高めることができます。
まずは、スマホで
「プロテイン」
って検索してみましょう！
今日はここまで！
次回は効果的な摂取タイミングと
私の好きなオススメプロテインを紹介します！
ありがとうございました！