こんにちは！！
みゆうです！
今回は
自分より大きい相手にも当たり負けしない
最強の体幹をつくる方法
をお教えします。
前回の記事で
“お腹を固める”という事について
お伝えしたの覚えてますか？？
でも
固めるお腹が弱ければ
相手とのぶつかり合いにも
負けてしまうし
上手く自分の身体をコントロールできず
怪我に繋がってしまいます。
“体幹に力が入った状態で
それと連動して手足を動かす”
ことが理想ですが
肉離れなどの怪我は
それが出来ていない事でも起こります。
よく肉離れをするというあなた。
そうではなくても予防して
強い体幹を手に入れたいあなたは
最後まで読んで下さい。
これからお教えする方法を実践すれば
チーム1の強い体幹を手に入れ
多少の接触ではびくともしなくなります。
その方法とは…
プランクです！
お腹を凹ませて、力を入れます。
これを最初は20秒〜30秒を3セット
慣れてきたら1分、2分と
秒数を増やしていきましょう！
⚠︎注意して欲しいこと
頭から踵まで一直線にしましょう。
腰がそってしまうと腰を痛めてしまいます。
これを毎日すれば
リバウンド前のボックスアウトも
自分より大きいセンターを守る時も
押し合いでは互角に戦えるようになります。
さぁあなたも今すぐ
｢毎日部活前にする！｣
などトレーニングの
具体的な時間を決めておきましょう！！
最後まで読んで頂いて
ありがとうございました！