実はここ2週間ほど、微妙に糖質制限していました。しかしながら・・・ちゃんと勉強もせずにテキトーにやりすぎて、体重が増えたようです。あきらかに腹周りがレベルアップしている(´Д｀；)
まずは勉強。
スーパー糖質制限で参ります。
・スーパー糖質制限食（糖質12%・脂質56%・タンパク質32%）
＜注意する食品＞
穀物 芋などのでんぷん質 砂糖 果汁 カロリーのある清涼飲料水 牛乳 ヨーグルト 昆布 ドライフルーツ、果物類、練り物系、大豆（いり豆）、きな粉 調整豆乳 小豆 インゲン豆（金時豆 うずら豆等）かぼちゃ くわい そらまめ とうもろこし ゆりね れんこん にんじん 甘酢漬け等甘い味付けの漬物 にんじんジュース アーモンド ピスタチオ ひまわりの種 ピーナッツ カシューナッツ マカダミアナッツ ぎんなん 栗 ピーナッツバタ 佃煮類（佃煮海苔等） ウスターソース とんかつソース 甘みそ（白みそ） コンソメ 顆粒風味調味料 酒粕 チリソース カレールウ ハヤシルウ シチューのルウ 焼肉のタレ ポン酢 めんつゆ だししょうゆ 砂糖 はちみつ みりん オイスターソース ケチャップソース
・スーパー糖質制限食は三食とも主食なしで、効果は顕著
・・・との事です。が。
仕事が忙しく、メニューが99パーセント限られると思うので、絶対ダメというのと、適量ならいいというのを厳密に分ける自信がゼロです。なので、分ける気力が出るまでどちらも禁忌にします。そのほうがわかりやすい(´▽｀)
・一日の摂取カロリーは1200キロカロリー程度とする
・糖質144kcal：脂質672kcal：タンパク質:384kcal/日
・糖質36g：脂質74g：タンパク質:96g/日
・食べたものの画像記録とトータルカロリー・糖質をできれば毎日記録
・計測は毎週月・金に職場で後輩の立会いのもと、体重と体脂肪を記録する
・運動は一万歩とロングブレス3回/日
ゆるりとがんばります