久々に皇居ラン

久々に皇居ランしてきました。


気持ち良かった～♪











日曜日、

午前中に家の事をひたすらやって、

３時に以前よく使っていたランステへ。

500円の使用料を払って、

思ったより混んでませんでした。



ストレッチをきっちりやって、

皇居まで、

軽くジョグする。


一周目、

6分30秒から入って、

6分に上げて、

下り坂から5分30秒に。

水分摂ってから、

二周目は追い込んでみる事に。



走り出し、

4分23秒以上に上げられない。

せめて4分15秒くらいにはしたいのに。

走れない分、

エアロバイクで追い込んでいましたが、

やはり走る筋力は違うもんだな。


途中、

陽気に大声で歌いながら自転車で走る外人さんに

抜かれる。

こいつだけは、

抜かれないと、

思ったら、

4分前後に上げられた。

外人さんを抜き返す。



そのまま上げられて走れました。





20分31秒。



20分を切れないとわ。


先は長い～。



が、

終始、脹ら脛に違和感がなかったのは、

嬉しかった♪



早く陸上競技場に行きたいが、

今月は我慢して、

しっかり地を作る。






楽しい久々の皇居ランでした♪

軽井沢でラン

昨日、一昨日と、

軽井沢に行ってきました。



がっつり走るつもりが、

自堕落な一面が出て、

ボチボチのランしてきました。







１日目、

朝から走るつもりが、

グダグダ。

夕方になり、

やっと走る。

アップダウンある所を10K。




2日目、

早朝から走るつもりが、

グダグダして、

昼に、

小雨降る中、

アップダウンある所を8,5K走る。






以上でランは終わり。




うーん、

せめて二日目の天気が良かったらなと、

自分に言い訳です。。。

久々に帰宅ラン

新しいブログになってから、

ランネタを書くのは初めてですね。


古傷の脹ら脛肉離れが再発したのが、

去年の１０月末、

それからよくなって、

１１月末の富士山マラソンでさらに痛めて、

しっかりと直して、

２月の京都マラソンは無事に走れて、

いい調子で練習出来てたら、

３月上旬に痛めて、

様子を見ながら、

少しずつ走ってました。



トレッドミルで、

ジョグで２，３Ｋでも違和感を感じたり、

先週、

ロードで１０Ｋ走った際、

ペースを上げた時に違和感を感じて、

ペースを落としたら平気だったり、

なんか完治したのか不安なんですよね。




ジョグペースなら大丈夫だろうと、

久々に帰宅ランをしました。

キロ６分半～７分で。

荒川河川敷を走る。

暑くはなかったので、

汗はそんなにかかずにすんだ。

後半もそんなに足にくる事なく、

走れました。

もちろん足は重かったですが。

１７Ｋ走って、

無事に到着～。

足の痛みは出ませんでした。

シャワーを浴びてスッキリ。

脹ら脛だけアイシングする。


で、気付いたら、

腹筋が軽く筋肉痛になってました。

これは、ちゃんと体幹を使って、

走れてる証拠かと。




これで調子に乗って、

スピードトレーニングをすると、

また痛めそうなので、

じっくりと地を作ってから、

スピードトレーニングをしようと思います。



とりあえず、

走れて良かった♪