おはようございます😃
気づきのメッセンジャー KAYAです😊
三連休お休みでした〜か？
お仕事でしたか〜？それとも今年度のラスト試験の為に、机に向かっていましたか？
話変わりますが、今月の花はチューリップ🌷
（花弁が写真ぽっく見えるが、葉は🌿本物に見えるよね〜）
さて、昨日の続き！
🌿 今すぐできる
「お腹対策３つ」
① 昼チョコを“質”変更
✅ カカオ70%以上を2〜3かけ
✅ ナッツと一緒に
✅ “ゆっくり味わう”
量をゼロにしなくてOK。
② 夜を軽くする（ここ重要）
お腹に出る人は
実は「夜のリセット」が鍵。
✔ 夜は炭水化物少なめ
✔ たんぱく質＋野菜中心
これだけで内臓脂肪は落ちやすい。
③ “腸腰筋”を動かす
お腹ぽっこりは
脂肪＋姿勢筋の弱り。
✅ その場足踏み30秒×3回
（太ももを高く上げる）
1日1分でOK。
💡大事なこと
チョコ＝悪ではない。
✔ ストレスが減る
✔ 幸福感が上がる
むしろ完全禁止の方がリバウンドするらしい！
👉 問題は「量」と「習慣化」。
🧁 今すぐ出来る整え方（簡単3つ）
① 量を“見える化”
✔ 小皿に出す
✔ 200kcal以内
✔ 週2日は“休チョコ日”
“袋から直接”が一番危険。
② 食後すぐ3分歩く
食後の軽い歩行は血糖値上昇を抑えるらしい
✔ 3分でOK
✔ トイレついでに遠回りでもOK
これ、お腹対策にかなり効く。
③ 1日30秒“お腹引き上げ”
✔ 背筋伸ばす
✔ お腹を薄くするイメージで30秒キープ
これだけで腹横筋が目覚める。
ちょっと意識して習慣化！
夜の食事に気をつけよう！
食べたらすぐ歩く！
と、言い聞かせ、今日も美味しくランチの時間！
あ～なんて幸せなんだろう〜
お米って美味しいよねぇ〜！
そんな気分を味わいつつ、夜の食事をなるべく美味しく、低カロリーで〜😂
今日の応援メッセージ
今日の幸せを感じてみよう！
いつも誰かがそばにいるから〜
今日もご訪問ありがとうございました