ジムに行かずに筋トレをすると、
負荷の調節が難しかったりしますね。
今日は
小さな負荷で
大きな効果を出す方法
について話します。
筋肥大を起こすストレスは
２つに大別されます。
筋トレを行い、筋肉がパンパンに
張ったようになるのが
科学的ストレス。
パンプアップってやつですね。
一方、運動翌日の筋肉痛のような
強い負荷で筋肉が損傷し、
炎症が進むのが
物理的ストレスです。
ちなみに今日の話は
科学的ストレスを起こす筋トレですね！
スロートレーニング
という方法です！！
この筋トレのポイントは
ゆっくりと動作し、
筋肉を緊張させ続けることで
全身に酸素を運ぶ
血流を制限すること！！
これによって筋肉への
酸素の供給が不足し、
無酸素で動く「速筋」が運動に使われ、
激しい運動をしたときと
同様に筋肉の
代謝物である乳酸を
ためることが出来ます！
この乳酸の濃度を下げるために
周囲の水分を吸収することで
パンプアップが起きるんですね！
発生した乳酸は
成長ホルモンの分泌を
促す効果があります！
成長ホルモンには
⚪︎筋肉を大きく成長させる
⚪︎体脂肪を分解し
脂肪減少を促進する
⚪︎新陳代謝を活発にし、
若返りの効果がある
といった効果があります！！
具体例を上げてみると
腕立て伏せなら5秒かけて上げて
5秒かけて下ろすといったように
ゆっくりした動作を行ってください！
ポイントは筋肉を緊張させ続けることなので
カラダを上げた時に
腕を伸ばしきっては
いけません！
腕が伸びてしまうと力が抜けてしまうので
カラダを上げた時も
少し腕が曲がったところで
止め、またおろしてください！！
やってみると分かりますが
10回でもかなりキツいです。
よく、かなり速く腕立て伏せをして
疲れたら手を伸ばして休む
といったことをしている人もいますが、
こっちの方が効きます！！
他の筋トレも同様に、
ゆっくりした動作で
力を抜かないように
行ってみてください。
この方法を行うことで、
激しい運動と同じような効果が得られます！
しかも、激しい運動と違い
スロートレーニングは
⚪︎ケガしにくい
⚪︎筋肉の損傷が少なく
回復が早い
といったメリットがあります！！
そういえば、血流を制限して
筋肉を成長させるトレーニングは
少し前からよく聞くようになりましたね。
加圧トレーニングです。
加圧トレーニングも
血流を制限することで、低負荷で
効果を出すといった同じ原理ですね！！
スロートレーニングは
自宅で簡単に出来るので
空いた時間でやってみてください^ ^
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