皆さま、こんにちは
岡山市北区丸の内のエステサロンChanceのmioです
本日もblogをご覧いただきまして、ありがとうございます
昨日はプライベートでの
麹部の食事会でした〜！！
去年のフェミニンケアのイベントからの繋がりで
そこから美活＝麹部
を結成してくれました
麹を使った料理を作ったり食べたり美と健康の情報交換をしたり
とにかく！いつまでも女として輝き続ける
をモットーに
楽しい食事会を定期的に開催してます
昨日はその中で話題になった
ハッピーホルモンについてお話したいと思います
幸せホルモン
もここ数年よく聞くようになりましたよね
では幸せホルモンとはなんぞや？ですよね
幸せホルモンは脳内ホルモンの一種
脳内ホルモンとは、脳内に分泌されるホルモンや伝達物質の総称
喜び
楽しみ
やる気
これらの幸福感を与えてくれる物質が
幸せホルモン
これらの幸せホルモンと呼ばれる代表的な物質2種類をご紹介しますね
昨日の話のきっかけになった
セロトニン
そして
オキシトシン
ストレスに負けない幸せホルモン
セロトニン
セロトニンはホルモンではなく、自律神経を整えてくれる【神経伝達物質】
セロトニンがしっかり分泌されていると、自律神経のバランスが整って精神が安定します
ではセロトニンはどうやったら増やせる？？
①大豆製品を食べる
セロトニンの原料は【トリプトファン】
体内で生成されない必須アミノ酸なので
食べ物からの摂取がベスト
・納豆
・豆腐
・みそ など
②1日15分〜30分外に出て日光を浴びる
太陽の光が網膜を刺激して、セロトニンの生成を活性化してくれます。
ただ、1度では効果が30分〜1時間程度しか続かないので、日々の継続が徐々にセロトニンを生成しやすくなります。
安らぎを与える幸せホルモン
オキシトシン
オキシトシンは次の効果があります
・幸福感を与える
・社会性を高める
・不安や恐怖心を和らげる
もともとは【出産、育児の際に分泌されるホルモン】として知られていました。
しかし、研究を進めていくにつれ、母子以外でのスキンシップによっても分泌される事がわかりました。
では、どうやったらオキシトシンを増やせる？
①配偶者や恋人とのスキンシップ
・見つめ合う
・手を繋なぐ
・抱き合う
・キスをする
・性交渉をする
②人に優しくする
オキシトシンは【思いやりホルモン】とも呼ばれます。
相手を思いやって何かを分け与えたり、助けたりする事でもオキシトシンは分泌されます。
なるほど〜！！相手を思っての言動、それを感謝された時何とも言えない幸福感に満ちるのはオキシトシンだったのですね！
ただ
ここで注意！
幸せホルモンを増やすにも腸内環境も重要なのです
セロトニンのほとんどが腸で作られています
【第二の脳】とも呼ばれている腸の働きによって、生成されている幸せホルモンがセロトニンです
セロトニンの約90%が腸内で生成されます
そして食物から摂取したトリプトファンを、腸内でセロトニンのもととなる物質に変化させるのも腸の役目です。
それは血液を通って脳に取り込まれます
腸内環境が良くないとトリプトファンをうまく変換できず、結果セロトニンが生成されにくくなります
幸せホルモンを増やすには腸内環境がとても大切なんですね
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