『睡眠の質を上げてくれる○○のススメ！！』※大テーマ
突然ですが、
皆さん睡眠はしっかり取れていますか？
また、しっかり質の良い睡眠を取れていますか？（朝はスッキリした状態で起きれていますか？）
近年、日本を含めて世界的に〝情報化社会〟が進み、世の中に沢山の情報が溢れています。
それにより情報を処理する役割がある〝脳〟がかなり疲れやすい環境になってきていると言われています。
その影響を受けて、脳が上手くリラックスが出来ずなかなか寝付けない状態となり、睡眠時間が短くなったり、眠ってはいるけど睡眠の質が悪く朝の目覚めが悪い、、、
そういった状態でお困りの方は多いのではないでしょうか？
今回はそういった【睡眠】に関するお話を二つのテーマに絞って
『睡眠の大切さ』と『睡眠の質を上げるコツ』について書いていきたいと思います！
～睡眠の質を下げてしまう〝脳の疲労〟の原因は現代の情報過多！？
～※小テーマ①
現代はネット社会が発展し、沢山の情報が出回って、いわゆる〝情報化社会〟といわれています。
現在私たちが一日の中で触れている情報量って、どのくらいだと思いますか？
なんと
約150年前の江戸時代と比べ、私たちが一日で触れる情報の量は、江戸時代の方の【1年分】と言われています！！
それに対して、生物学的に人の脳の作りは20万年前と比べてほぼ変わっていないとも言われています。
脳の作りは20万年前からほぼ変わっていないにも関わらず、ここ100年少しの間で触れる情報は365倍（江戸時代の方と比べ）と、急激に増えています。
そのことから、脳を使う頻度がかなり増えて脳自体が疲れやすい環境下なのは簡単に想像できるかと思われます。
（そのような状態、情報化社会＝ストレス社会（脳が疲れやすい社会）とも呼ばれています）
このように普段から沢山の情報に触れ、脳の仕事量が増える事で次第に【脳の疲れ】が起こってきます。
そして脳が疲れる事により、〝集中力の低下〟〝意欲の低下〟など日常生活にも様々な悪影響を及ぼします。
また、日頃から沢山の情報に触れ脳を使い過ぎる状態が続いてしまうと、脳のスイッチが常に入った状態となり、上手く脳をリラックス状態にする事が出来ず、〝夜の寝付きの悪さ〟や〝眠りの質の低下（深い眠りに入れない）〟の状態になってしまいます。
～睡眠は深さによって役割が違う！？～※小テーマ②
私たちが日頃行なっている睡眠は私たちが知らない間に、90分周期で浅い眠りと深い眠りを繰り返しています。
浅い眠りをレム睡眠と呼び、深い眠りをノンレム睡眠と呼びます。
それぞれの主な役割としては
レム睡眠（身体は眠っているが脳は起きている状態）→日中触れた情報を整理する。
※夢を見る状態はこのレム睡眠の時。
ノンレム睡眠（脳が休んでいる状態）→脳を休ませる。成長ホルモンを分泌して細胞の新陳代謝を促し、活動で傷づいた内臓や筋肉を修復。
～夜の睡眠の質を上げる鍵を握っているのは日中の脳の覚醒度～
※小テーマ③
ここまでは現代の環境によって脳が疲れやすい状態になっていて、脳が疲れてくると集中力の低下や、脳のスイッチが入った状態が続くことによる夜の睡眠障害など、健康に様々な悪影響を及ぼすと説明させていただきました。
でもご安心ください。
そんな情報化社会と上手く付き合っていき、しっかり睡眠の質を上げて健康的な生活を送れる様、夜の睡眠の質を上げるコツをご紹介させていただきます。
冒頭で説明させて頂いた通り、夜の睡眠の質を下げる原因となるのは、情報過多による〝脳の疲れ〟です。
脳が疲れ切って、日中〝頭がボーッとした状態〟でずっといると、その日の夜寝付きが悪かったり、疲れ切って眠りには入れるが眠りが浅く夜中起きてしまう。などの経験がある方は多くいらっしゃると思います。
夜の睡眠の質を上げるポイントとしては、
いかに日中の脳の覚醒度を上げて活発的に活動できるか。がとても大事になってきます！日中脳の覚醒度が高く頭がスッキリ活動的な状態が続く程、その日の夜の睡眠の質は上がり深い眠りに入りやすいと言われております。
そこで、日中の脳の覚醒度を上げるお手伝いをしてくれるのが、、、
〝お昼寝〟です！！
脳は処理する情報量が増えて容量が一杯になることによって、疲労を感じます。
なので日中に短時間のお昼寝をする事で、脳に溜まった情報を一旦整理する事ができ、お昼寝後の頭はスッキリし脳の覚醒度が上がります。そうすることで、日中活発的に脳が活動することができ、その日の夜はぐっすり深い眠りにつきやすくなります。
ここで大事になってくるのが、お昼寝の【時間】です。
オススメの時間は、15～25分程度の仮眠が理想的です。
その理由としては、それ以上長く仮眠を取ってしまうと、深い眠りに入ってしまい目覚めが悪くなります（もう少し寝たい。。。状態）
また浅い眠りを取る事で、先ほど説明した浅い眠りの時に脳内で情報の整理をする為、浅い眠りを短時間取ることで、情報の整理ができ脳の疲労を上手く抜くことができます。
情報が多く溢れかえっている現代で、脳が処理しないといけない情報量が増え非常に脳自体が疲れやすい環境になってきています。そんな時代だからこそ、脳の疲労を上手く抜いて健康的な生活を送れるよう、是非今回ご紹介したお昼寝を日頃の日常生活に取り入れてみてください！！(^ ^)
―この記事を書いた人―
筋膜カッパ整体院 那覇店
院長 安元 航（ヤスモト コウ）
保有資格：理学療法士、日本ランニングトレーナ協会認定マスタートレーナー
趣味：マラソン、旅行、キャンプ
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