こんばんは🤗
2025年1月21日火曜日未明の私の記事です
「真82／最新、今の私のYouTube履歴と、買った映画です」（2025年1月21日火曜日3時26分）
私のもう1つのアメブロ、福アメブロ（第2アメブロ）の2025年1月22日水曜日時点での最新記事で、
（このアメブロですが）真アメブロ（メインアメブロ）の次か次の記事で、
サプリメントについての新しい記事をアップしますと皆様、みんなに言いましたが。
この記事でもまだ、サプリメントについて、新しい話はできずに、
すみません🙇♂
ごめんな🙇♂
これが私の福アメブロ（第2アメブロ）の最新記事です
「福36／繋がり、サプリ、一時❗️そして、今日、2025年1月18日は2つ目の特別な日です」（2025年1月18日土曜日18時54分）
この記事では1つ1つの写真をしっかり載せられないですが
2025年1月16日木曜日に買って、
16日木曜日から、新たに摂取している、飲んでいるサプリメントです
ビタミンD
カルシウム＆マグネシウム
マルチビタミン（こちらは2ヵ月半くらい前から飲んでいます）
の3つです。
今の私は特定のメーカー（販売会社さん）に強いこだわりは無いですが。
メーカーは全てDHCです
私はサプリメントはあくまで、
補助で、摂取のし過ぎ（飲み過ぎ）はしないで、
食事・睡眠・私に合った無理の無い範囲の運動と合わせて、
総合的に体全体と健康を考えて、
サプリメントを活用します
飲みます
ビタミンDとマグネシウムは相乗効果、それに、相性が良いですしかも、ビタミンDは花粉対策としても、一定の効果があります
そして、耳鼻咽喉科専門医の音良林太郎先生によると、そろそろ今くらいから、スギ花粉対策を始めると、効果的とのことです
3月〜5月中旬までは、帰宅してから、できるだけすぐに、5分くらいお風呂に入っています。
というか、湯船に浸かってはいないですが、シャワーを頭と顔を重点的に、体全体に5分くらい、あてています
帰宅してから、できるだけすぐに、5分くらい、それもシャワーでもいいので、あたる、あてると、
あくまで私の場合、感覚ではありますが、
スッキリ感が凄く高まります
花粉対策としてのお風呂の温度は、
38度〜40度のお湯がオススメです
42度以上のお湯はアレルギー症状を悪化させるヒスタミンが生まれるので、むしろ、逆効果で、42度以上のお湯は避けた（さけた）方が良いです
それでも、今くらいの時期、1月や2月、3月でも寒い日に、
38度〜40度のお湯では寒い、キツイので、
私は41度にはしていますが、その代わり、写真だけにして、時間も5分くらいにしてるんです
私の感覚では、花粉対策としての、帰宅して、できるだけすぐのお風呂は、シャワーだけで5分くらいでも十分です
花粉自体は日本では1年中、何かしらは飛散しています。
ただ、本格シーズンは私は、より、厳重（だけど、現実に十分、できる、しやすい）対策を、
耳鼻咽喉科と眼科のかかりつけお医者様、先生からの処方薬と合わせて、しています。
今年からは、花粉対策全般を、そろそろ今くらいから、始めるかもしれないです
まず、今はお医者様、先生からの処方薬の服用、目薬。
帰宅して、できるだけすぐのお風呂（5分くらいのシャワー）は、2月10日前後から、始めるかもしれないです
本格的な花粉対策は、今年からは今月、1月から始めて、解除は例年通り、5月20日で解除します
帰宅してから、できるだけすぐに、5分くらい、それもシャワーでもいいので、あたると、
帰宅してから、手と顔を洗うだけよりも、スッキリ感が全然、違います
ガチのお風呂は、私は睡眠を考えて、
寝たいと思っている2時間前か、1時間半前にお風呂に入っています
寝たいと思っている30分前とか15分前とか、あまりに寝る直前の入浴は、むしろ、目がさえて、しばらくは寝にくいです。
どうしても、寝たいと思っている、そして、寝る直前、30分前とか15分前に浴室に入るなら、シャワーだけがオススメです
6月下旬くらいからは、今度は汗がすごいので、花粉対策と同じ様に、帰宅して、できるだけすぐに、5分くらい、シャワーだけ浴びています。
これは、花粉対策と同じで、スッキリするのが目的なので、5分くらいのシャワーだけでも良いんです
21日火曜日の未明、昨夜の記事では私のメインYouTubeのYouTube動画検索履歴と買った映画を皆様、みんなに見ていただけました
今日は、既に最低1回は見たことある動画も、わずかに中にはありますが
ほとんどは、まだ見たこと無い、けど、いつか見たくて、履歴には残しているYouTube動画を載せさていただきます
私は献血経験者で、ビタミンDとマグネシウムと同じくらい、鉄分にもこだわりがあります
またいつか、鉄分について、特化した話を皆様、みんなに聴いていただけたら（見ていただけたら）めっちゃ嬉しいです
この記事ではわずかですが、鉄分についてですが
鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄があって、ヘム鉄の方が圧倒的に吸収率が良いです
食べ物だと、特にレバニラは最強レベルに効率的に鉄分（ヘム鉄）を摂取できます
セブンイレブンとかで簡単に手に入る物では、電子レンジで温めるだけのパックの鯖（サバ）や、サバと大根おろしが一緒になった商品もオススメです
そして、鉄分を摂取する事をメインの目的として、お食事をするなら、
鉄分（鉄分メインの食べ物）を摂取する時には、コーヒーは鉄分の吸収を阻害するので、避けた（さけた）方が良いです
鉄分摂取がメインの目的じゃないお食事の時や、
それに、鉄分摂取がメインの目的でお食事をした時でも、食後2時間とか経ったら、私はコーヒーを呑んでいます（飲んでいます）
あと、鉄分は、ビタミンCと一緒に摂取するのも、効率的です。
ヘム鉄のお肉やお魚と、非ヘム鉄の食べ物ではあっても、ビタミンCが含まれるイチゴとかだと良い組み合わせです
今日も私話を聴いてくださり（私のアメブロを見てくださり）
皆様、みんな
ありがとうございますありがとうな
ありがとうなまたですまたな
またな