最近は寝る30分前にマイスリーを飲んでいるので寝付きがとても
トイレも朝方1度起きていくか行かないかと行った感じだ。
薬に頼らないようにしたいが、もう1月位は薬に頼るか。。。
あと禁酒自体は問題ないものの、甘い物への欲求が結構でてきた。
他の人のブログなどにも書いてあるので一般的なことのようだ。
コンビニに走るらなければ大丈夫。買い置き絶対禁止！
朝 ラン5km
夜 筋トレ
今朝のランは右足首に違和感もなく、普通に走れた。
キロ6分ペースだがこれ以上上げるときつい。キツイの嫌い・・・
［昨日の食事］（1300kcal）
朝 ハムレタスサンド200kcal
昼 ハムレタスサンド200kcal
晩 ミートソース モツ煮 サラダ900kcal
酒 なし（炭酸水なし）
［体重］朝食後68.1kg（昨晩就寝前68.3kg）
週末を含めず、禁酒期間が30日になった。
平日の食事はかなり控え目であるものの体重はやっと1kg減と行
平日に減った分が週末に増える繰り返し。
週末に飲まなければだいぶ違うだろうが、そこまではしたくない。
なので週末に好きなだけ飲むのではなく、
平日の食事が1400kcal位だから、週末の食事を1600k
週末の食事は現在だぶん2000kcal位、酒+ツマミ1000
朝 ラン4km 腹筋
夜 筋トレ
朝、走り始めて1kmほどで右足首に違和感が出だし、3kmで痛
しばらく歩いたら痛みは引いたので4kmで終了。
［昨日の食事］（1500kcal）
朝 ハムレタスサンド
昼 ハムレタスサンド
晩 ミートソース サラダ 鮭
酒 なし（炭酸水なし）
［体重］朝食後68.3kg（昨晩就寝前68.6kg）
週末は守谷の自宅で息子のサッカー見学などゆっくりと過ごす。
あと両親が引っ越してくるマンション用の食器棚や介護ベッドなど
ただ実家の引越しなど年末にかけてバタバタになるので、
換気扇の掃除や倉庫の整理、庭の手入れなどもした。
酒は金土日とビール500mlと焼酎3杯位
やっぱり自宅はいいな～ 単身赴任は静か過ぎる。。。
あと10年して60歳定年を迎えたら守谷に戻ろ。
その時に何をするかちゃんと考えねば。
日曜夜に甲府に戻り体重を計ってびっくり！70.3kgもあった
2kg以上増えている・・・
そこまで食べた記憶はないのだけど
朝 ランなし 腹筋
［昨日の食事］（2000kcal）
朝 グラノーラ
昼 ラーメン、中華丼
晩 パスタ 餃子 鮭
酒 なし（炭酸水）
［体重］朝食後68.3kg（昨晩就寝前69.3kg）
少し減ったが安心できない・・・
昨日は、久しぶりにスポーツクラブに行ってラン＆スイム
その後、温泉とサウナで汗をかいた
帰宅して夕食前に体重を計ると何と66.9kg！
久々の66kg台でうれしい。
が、夕食後に再び計ると68.2kg
1.3kgも飲み食いしたことになる。
そんなに飲食したか疑問だったので検証してみる
水700ml
トマト大半分150g
豆腐半丁 150g
ご飯、シチュー、サラダ 300g以上
ということで、増加分は妥当のようだ
ちなみに平日禁酒は不眠以外特に苦もなく継続中
実はそんなに酒好きじゃなかったのかもしれないな
マイスリーを飲んで0：30に就寝。
2時にトイレ（1回）。
7時に起床
朝ランなし
［昨日の食事］（1300kcal）
朝 卵ハムレタスサンド
昼 卵ハムレタスサンド
晩 シチュー 鮭 サラダ 豆腐
酒 なし（炭酸水）
［体重］朝食後67.8kg（昨晩就寝前68.2kg）
マイスリーを飲んで23：30に就寝。
その後、2時間おきに目覚めてトイレへ（3回）。
7時に起床。眠りは浅いが時間は寝ているのでまずまず。
今晩はスポーツクラブで温泉に入ろう
朝 筋トレのみ
夜 ラン5km、スイム1km、筋トレ （スポーツクラブ）
［昨日の食事］（1400kcal）
朝 卵レタスサンド
昼 卵レタスサンド
晩 シチュー 鮭 ウィンナー サラダ 豆腐
酒 なし（炭酸水）
［体重］朝食後68.3kg（昨晩就寝前68.9kg）
今晩食べ過ぎなければ明日は67kg台になりそうな予感
（週末で台無しになるパターンだけど・・・）
昨晩は眠気があったため23時にベッドに入るも、0時まで寝付け
朝5時過ぎに一度起きるが、トイレに行ってまたすぐ就寝。
6:30までよく寝た。薬は飲んでいるものの、
朝 筋トレ ラン5km
現在、契約したマンションの食器棚について悩み中
両親のものとはいえ、新居を購入するというのは大変だ
（備忘録）
・食器棚検討
・引越屋見積
・実家断舎利
・実家売却
・介護ベッド購入
・書棚検討
・エアコン購入
・カウンタートップDIY？
・廊下手すり取り付け
・カーテン購入
［昨日の食事］（2000kcal）
朝 卵レタスサンド
昼 卵レタスサンド
晩 カレーライス サラダ 豆腐
酒 なし（炭酸水）
［体重］ 起床時69.0kg（昨晩就寝前69.2kg）
この三連休は横浜実家の引越し準備や仲介委託契約などでバタバタ
暴飲暴食はしなかったものの、
ウィークデーで痩せても週末に台無しパターンが定着しつつある。
月曜夜に甲府に戻り0時前に就寝。夜中に何度が目が覚めるも、
またすぐに寝付けたので朝の起床は比較的良好。
しかし日中睡魔に襲われる。
朝 筋トレなし ラン5km
［昨日の食事］（2000kcal）
朝 卵 サンド
昼 中華丼、半ラーメン
晩 しょうが焼き
酒 ビール1 焼酎
［体重］ 起床時69.3kg（昨晩就寝前69.8kg）
昨晩はマイスリーを半錠飲んで12時にベッドへ。
12:30頃には眠れたが、2時過ぎに目が覚める。
水を飲みトイレに行き再度ベッドに入るがなかなか寝付けず。
しかし朝も6時くらいからウトウトで眠りが浅い。
7時に起床
パンが切れたのでクリームシチューとサラダだけで朝食を済ませる
朝食前に体重を計った時は67.9kgだったので嬉しかったが、
朝食後に計ったら68.8kgになっていた。
確かに普段に比べて分量は多かったけど、朝食だけで0.9kgも
でも、
コーヒー 250g
シチュー 400g
サラダ 250g（レタス+大トマト半分）
こう考えると辻褄は合うか・・・
朝 筋トレのみ ランなし
今晩は横浜の実家へ。飲む予定。
明日は、不動産屋、引越屋、着物買取、
［昨日の食事］（1400kcal）
朝 卵レタスサンド
昼 卵レタスサンド
晩 シチュー サラダ 豆腐
酒 なし（炭酸水）
［体重］ 起床時68.8kg（昨晩食後68.3kg）
昨晩は1時にベッドへ。しかし2時半まで眠れず。
仕方がないので、マイスリーを半錠服用。
効きがいまいちなものの何とか就寝。
しかし朝5:45に目覚め二度寝するもイマイチ。
6:30起床
先日のカレーの具を流用して、
自分マメだな。
晩酌しない生活は何も辛くないが、
本当はマイスリーは飲みたくないんだよな～
朝 ラン5km
夜 筋トレ
［昨日の食事］（1500kcal）
朝 ハムレタスサンド
昼 ハムレタスサンド
晩 カレー サラダ 豆腐
酒 なし（炭酸水）
［体重］ 起床時68.2kg（昨晩食後68.3kg）
67kgになかなか届かない。。。
昨晩は23時過ぎにベッドへ。
割りとすぐに眠られたが、1:30に目覚めそれから1時間程度寝
6:00までグッスリ寝られた。
マイスリーが残り1錠になってしまったので調達せねば。
朝ラン5km 筋トレ
朝ラン以外は運動らしい運動をしていない。
［昨日の食事］（1500kcal）
朝 ハムレタスサンド
昼 ハムレタスサンド
晩 カレー サラダ 豆腐
酒 なし（炭酸水）
［体重］ 起床時68.8kg（昨晩食後69.3kg）
なんだか増えて減ってで停滞中
はやく67kgを標準にせねば
