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家族には、栄養満点なご飯を食べてほしい！
けど子どもがいるとなかなか作る時間がない💦
オーブン使えば仕込むだけであとはほったらかし
できちゃうの◎
オーブンって難しいイメージあるかな？実はとっ
ても簡単だから、試しに使ってみてね😌
今回は5品同時に作り置きしたよ！
すりごまでミネラル足したり栄養もばっちし😌
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・ひじき入り豆腐ハンバーグ
鶏ひき肉 200g
木綿豆腐 150g
ひじき 大さじ1（戻す前）
コーン お好み（大さじ1-2位）
卵 一個
⭐︎片栗粉 大さじ3
⭐︎みそ 大さじ1弱
⭐︎砂糖 大さじ1弱
①全部の材料を袋に入れよく混ぜる。
②クッキングシートを敷いた容器に入れる。
③220度で20分焼く
・オクラのごま和え
おくら 5本
醤油麹（醤油） 小さじ1
砂糖 小さじ1
水 小さじ1
①オクラは輪切りにする。
②容器に材料を全部入れて混ぜる。
③アルミホイルでしっかり蓋をして、220度で20分焼く。
1キッシュ風オムレツ
卵 2個
牛乳 大さじ2
粉チーズ 大さじ1
塩 ひとつまみ
ほうれん草 ひと束
ツナ 大さじ1
ミニトマト お好み（なくても可）
①容器に卵を割り、しっかり混ぜる。
②残りの材料もいれ、全体に均等にいくようにまぜる。
③ 220度で20分焼く。
・さつまいもハニーバター
さつまいも 半分
はちみつ ひと回りくらい
バター 小さじ1
①さつまいもは角切りに切る。
②容器に全部入れる。
③ 220度で20分焼く。
・鯖フレーク
① 酒を大さじ1-２ほどかけた鯖を220度で20分焼く。
②鯖をほぐし、無塩鯖の場合は塩（塩麹）をぱらぱらっとかける。
③お好みで梅を小さじ2いれる。
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