女性が大好きなチョコレート。
でも、肌荒れやニキビを引き起こしたり太ったりしてしまうと我慢して避けている人が多いのでは？
実はチョコレートは美容や健康にトレも嬉しい効果をもたらしてくれる食べ物たっだんです。
これを知れば、我慢せず安心して食べることができますよ。
チョコレートが美容や健康にネガティブなイメージがある理由
チョコレートを食べると、ちょっと罪悪感を感じてしまいませんか？
本当はもっと食べたいべど、体に悪いからと我慢してしまうのです。
チョコレートは脂肪が多く太りやすい
チョコレートには脂肪分が多いため太りやすいと思われていますが、それよりも気をつけなければいけないのは糖分の取りすぎです。
糖分を摂りすぎると血糖値が上昇してしまいますが、血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンというホルモンは脂肪と合成する働きがあり、太る原因に繋がるのです。
チョコレートを食べるとニキビができやすい
チョコレートを食べると翌日ニキビができやすいと言われます。これは本当の話です。
ただし、チョコレートを食べすぎた場合に限ります。
チョコレートの添加物
販売されているチョコレートには様々な種類があります。主原料はカカオのはずですが、カカオの量が少ないチョコレートには、砂糖や植物油脂などの体に悪影響の成分が含まれています。
本当に体にいいの？チョコレートがもたらす美容・健康効果
現在はお菓子などとして、チョコレートが食べられていますが、昔は薬として食べられていたのをご存知ですか？
まずはじめにチョコレートの原料カカオは、紀元前より古代メキシコで「神様の食べ物」と呼ばれお金の代わりとしても扱われてきた食べ物なんです。
古代からそう呼ばれていたカカオ、確かに何かいい効果がありそうですね。
ではカカオの含まれる栄養分は何なのか！
- カルシウム
- 鉄分
- 亜鉛
- ポリフェノール
- 食物繊維
などなど、様々な美容・健康にいい成分が含まれています。
チョコレートを食べるときはカカオ７０%以上のものを！
まずはじめに覚えておきたいのが、チョコレートを食べるときは、カカオ７０%以上のものを食べるようにしましょう。
ミルクチョコレートやカカオが少ない方が甘くて美味しいですが、ニキビの原因、ダイエットの妨げとなる糖分や脂肪分が多く含まれています。
なので、ビターチョコレートのようなカカオが多めのチョコレートを食べると、美容にも効果的です。
ダイエットのお供にチョコレートを！
ダイエットのために運動をするときに少量のチョコレートを取り入れてみてください。
チョコレートにはエピカテキンという成分も含まれていて、筋肉の成長を促す効果が期待でき、ダイエットを手助けしてくれます。
特に、ランニングなどの有酸素運動に効果的だと言われています。
ただし、この時もカカオが多めのチョコレートを選びましょう。
チョコレートで免疫力アップ！
美容にも健康にも免疫力は大切です。
免疫力が低下する主な原因は
- 加齢
- 不規則な生活
- 栄養バランスの悪い食事
- 運動不足
などがあります。
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールは、強力な抗酸化作用があります。
それがアレルギーや病気の原因となる活性酸素を抑えれくれます。
ポリフェノール、ミネラルで美容効果！
チョコレートには美肌成分がたっぷり含まれます。
- 紫外線のダメージを軽減
- チョコレートにはフラボノールという成分が含まれており、紫外線でダメージを受けたお肌を保護してくれる働きがあります。
- 美肌の大敵、ストレスを和らげる
- 強いストレスは美肌の大敵。チョコレートの甘い香りには、ストレスを和らげる働きがあるため、ストレスによるお肌のダメージも和らぎます。
- 鉄分でくすみ改善
- 女性は毎月生理があることから、鉄分が不足しがちです。鉄分が不足すると血流が悪くなって、くすみやクマができやすくなる、肌のターンオーバーが乱れやすくなります。
鉄分は体内で作ることができないため食べ物から摂取するのですが、チョコレートには鉄分が含まれていますのでくすみの改善にも働いてくれます。
- アンチエイジングにも効果アリ
- カカオに含まれているポリフェノールには酸化の原因となる活性酸素の働きを抑える作用もあります。シワやたるみといった肌の老化現象の改善、予防にも働いてくれますよ。
チョコレートを食べるときの注意点
はじめにチョコレートはカカオ７０%以上のものを食べるように、と書きましたが、だからと言って食べ過ぎにも要注意です。
美容・健康にいいからと言って食べ過ぎると、逆効果です。
板チョコの場合は３かけら程度、トリュフなら大きめ１個、小さめなら２個程度にしましょう。
また、チョコレートと一緒にビタミンEやミネラルが豊富なアーモンド、ナッツ類を食べると、美容・健康効果がさらにアップします。
チョコレートは食べ方次第で、美容・健康の味方に！
これで、チョコレートは決して悪い食べ物ではないことがわかったはずです。
チョコレートの選び方や量に気をつければ、美容や健康に嬉しい効果をもたらしてくれます。
今日から、チョコレートを美容・健康に取り入れてみましょう。