どうもみつきです。
今回は、
痩せたいけど
なかなか痩せないという人のために、
あることを少し見直して、
痩せやすい身体になるための
テクニックについて話します。
ここを見直せば、
みるみるうちに
お腹周りの脂肪が落ち、
バキバキの腹筋に出会うことができます。
そして、今まで劣等感を感じていた
ぽっこりお腹とおさらばし，
自信満々で街を歩くことができます。
逆にこのテクニックを知らなければ、
毎日、服を脱ぎ、鏡を見るたびに，
自分の体型にがっかりし続けるでしょう。
自分の周りや街で自信満々に
歩いている人たちを見て、
日々、
自分に自信が持てなくなることでしょう。
そんな暗い日々から解放
されるテクニックとは、
腸内環境を整えることです。
これは、腸内にいる
善玉菌、悪玉菌、日和見菌の３つの
腸内細菌のバランスを整えることです。
腸内環境を整えることで、
栄養をバランスよく吸収しやすくなり、
少ない食事量でも
満足感を得ることができ、
食べ過ぎを防ぐことができます。
また、腸が正常に活動することで、
便秘やむくみの解消につながり、
痩せやすい体質に近づくことができます。
まず、自分の腸内環境を
知るために次の項目を
チェックしてみてください。
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□朝食を食べない
□食事を20分以内に済ましてしまう
□スイーツが毎日欠かせない
□魚より肉を多く食べる
□よく肌荒れを起こす
□揚げ物，油物が好き
□和食は1日1回以下
□野菜不足である
□コンビニ食、外食が多い
□乳製品や発酵食品をあまり食べない
□定期的な運動をしていない
□便やオナラが臭い
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いかがでしたか？
もし３つ以上チェックがついていたら、
腸内細菌のバランスが
乱れているかもしれません。
食生活を見直して、
善玉菌を増やす工夫をしましょう！
善玉菌を増やす
具体的な方法とは、
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ステップ1
善玉菌を多く含む食品を
多く摂る。
例 ヨーグルト、チーズ、納豆、キムチなど
ステップ2
善玉菌のエサとなる食物繊維、
オリゴ糖などを摂る。
例 食物繊維 穀類、イモ類、海藻類
オリゴ糖 大豆、バナナ、ごぼう
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比較的に身近な食材から
摂ることができます。
ヨーグルトなどから摂れる
乳酸菌は時間をかけて
腸内で増殖していくので
継続して摂り続けてください。
これらの食品を摂取することで
少しあなたの身体に変化が
起きてくると思います。
ぜひ今日から実践して
みてください。
最後までご覧いただき
ありがとうございました😊