こんにちは♪
沖縄那覇市でパーソナルトレーナーをしているミホトレです♪
トレーニング指導と言っても
筋肉を大きくしたり、何かの大会を目指したりするような感じではなく
姿勢改善とスタイルアップを専門にしていて
（”無理してないんだけどスタイルが良い”にこだわっています）
まずは身体の歪みを整えたり
反り腰を改善したり
O脚を改善したり、、、
という結構地味なトレーニング指導を行っています(^^♪
通ってくださるお客様のほとんどが
☑反り腰ぽっこりお腹
☑巻き肩で二の腕がたるむ
☑足が歪んで太ももパンパン
このお悩みを持っています
なので歪みや癖一つ一つと向き合っていくのですが
結局最後はココに行き着く！！！！！という
ポイントがあります。
それが
呼吸
です！！！
呼吸が浅くなると肋骨が開きます
開いたまま固まります
そうなると重心バランスが崩れ
歩き方が崩れ
支えようと、本来使われなくていい筋肉たちが
使われすぎてしまう。
というのが
姿勢やスタイルが悪くなる原因です。
「じゃあ呼吸を治せばすべてが戻るのかい？」
と思いたくなりますが
呼吸が原因で崩れた姿勢は癖として頑固に残っているので
結局は身体の使い方も整えていかなきゃなんです。。。
ただ、
呼吸だけやってない方が結構多いことが判明！
最近お越しになるお客様たち皆さま
美意識がものすごく高いです。
癖を治すためのストレッチ、トレーニングなど
ご自身で頑張っている方がほとんど。
原因である呼吸のエクササイズだけやっていない！
モッタイナイ！
呼吸のエクササイズはとっても地味ですが
続けると
くびれ・下腹改善・肩の力みの改善・二の腕・背中小さくなる
お肌トーンアップ・メンタル整うetc.
などメリットがたくさん
今日はいっっっっっちばん簡単な方法をお伝えします！
やってみてください♪
①まず仰向けになる（リラックスできる体勢で）
②鼻から5秒かけて息を吸い（音が聞こえないくらい細く）
③鼻から5秒かけて息を吐く（いっぱい吐こうとせず普通に）
④息を5秒止める（いきむのではなく、力を入れず息をピタッと止めるだけ）
②～④を1分から5分繰り返します
余裕でできる方は
8秒8秒8秒
10秒10秒10秒←これが出来たらgoodです！
という感じでレベルアップしてみてください(^^)/
身体に酸素がない状態を脳に慣れてもらう感覚です
もちろん苦しかったりしたら無理せず様子見で♪
呼吸については
これらかもエクササイズをお伝えしていきますね♪
まずは基礎、やってみてください(^_-)-☆
自然な美ボディ作りましょ♪
