10.11

腕立て

15回

15回

膝付き腕立て

10回

10回

拳腕立て

5回

2回

ダンベル3キロ

30回×6セット

ダンベル6キロ

20回×2セット

ダンベル3キロ

ベンチ

20回×4セット

ダンベル3キロ

リバースカール

15回×2セット

ダンベル3キロ

ハンマーカール

15回×2セット

１５戦１４勝１敗

恐れず
驕らず
侮らず

絶対に負けない。
決して曲げない。
誰にも負けない。

10.4

朝

ウォーキング

38分

腕立て

15回

15回

4回

膝付き腕立て

10回

10回

拳腕立て

4回

ダンベル3キロ

30回×2セット

ダンベル6キロ

20回×1セット

１５戦１４勝１敗

恐れず
驕らず
侮らず

絶対に負けない。
決して曲げない。
誰にも負けない。

試合終了

腕立て

15回

15回

12回

膝付き腕立て

10回

10回

10回

3回

拳腕立て

4回

ダンベル3キロ

30回×9セット

ダンベル6キロ

20回×3セット

ダンベル3キロ

ベンチ

20回×6セット

ダンベル3キロ

リバースカール

15回×2セット

ダンベル3キロ

ハンマーカール

15回×2セット

１５戦１４勝１敗

恐れず
驕らず
侮らず

絶対に負けない。
決して曲げない。
誰にも負けない。