こんにちは。
ダイエットカウンセラー しょうこです。
今日は暖かく気持ちの良い天気ですね。
週末いかがお過ごしでしょうか
さて、本日は
『基礎代謝を上げる時の意識』についてです。
基礎代謝はエネルギー代謝の種類の中の1つなんです。
このエネルギー代謝は3種類あります。
①基礎代謝（60%）
生きる為に必要なエネルギー
※じっとしていても使われるエネルギー
（最もカロリーを消費するのが、肝臓、脳、筋肉）
②生活活動代謝（30%）
体を動かす時に生じるエネルギー
③食事誘導性熱代謝（10%）
食べ物を食べる時に生じるエネルギー
ダイエットは①基礎代謝を上げようとしますよね。
最もカロリーを消費する肝臓、脳、筋肉の内
意図的に鍛えることのできるのは筋肉のみで、
基礎代謝の約20%を筋肉で消費します。
筋肉は、『速筋』と『遅筋』の2種類あり
基礎代謝を上げる目的であれば後者の遅筋を鍛える必要があります。
この遅筋の鍛え方は、
❶有酸素運動に負荷をかけながら継続する方法
（マラソンなど）
または、
❷ウエイトを軽くして回数をこなす
共通して言えることは、運動や筋トレを継続すること。
また、誤った筋トレだと速筋がついてしまいますので注意が必要です。
※あくまでも基礎代謝を上げる目的なので注意と言っていますが、体のラインを引き締める目的であれば速筋を鍛えて下さい（ボディビルダーなど）
ストレス発散で運動を行なっている方は楽しみながら遅筋を鍛えることもできるでしょう。
ですが、運動が苦手な方や運動の時間を確保できない方もいると思います。
その様な方は、
生活活動代謝に着目していただきたいと思います。
エネルギー代謝の約30%を占めているのが、
この生活活動代謝です。
生活活動代謝を上げる方法のオススメとしては、
・風呂掃除をする
・掃除機をかける
・洗濯物を干す
・エスカレーターを使わず階段を上る
日頃からやっている事ですよね。
休日だから、一日中ゴロゴロするよりも
こまめに体を動かす
この方が知らず知らずの内にカロリー消費しているということ。
１つ１つの行動の消費カロリーは大きくありませんが、コツコツ積み重ねれば大きな消費量カロリーになります。
まさに、塵も積もれば山となる‼️
私はエスカレーターと階段があれば迷わず階段を選びます。
この時の私の気持ちは、
『エネルギーを消費してる♪ラッキー♪』
その他のシーンでも
同じような気持ちで楽しみながら取り組んでいます。
摂取カロリーを抑えるだけでなく、
生活の中で無理なく消費カロリーを
上げることが出来ればダイエットは加速すること間違いなしですよ
ちなみに、やっぱり基礎代謝もアップしたい！
という頑張り屋さんは、
姿勢を正しく保つよう意識してみて下さい。
※遅筋は背中に多いので
あなたの意識次第で普段の家事や階段上りも
楽しくなるはずです
★食事制限しているのに痩せられない
★リバウドを繰り返している
★運動が苦手
★最後のダイエットにしたい
★美肌になりたい
カウンセリングを行い、その方に合わせたプログラムを作成し、無理のないよう楽しく二人三脚で体質改善を目指すダイエットプログラムです。
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