こんばんは
まりです
明日から5月末までの
約7か月間のダイエット
そして
関東三大ウォーキング大会へ向けて
がんばるよ
関東三大ウォーキング大会
塩谷・群馬・筑波
この大会
2か月の間に100キロを3回歩く
すると
300キロ完歩証がもらえるんだよ
願かけで完歩証を目指すことにしたよ
ダイエットは
今の身体を知ることから
いまの私の基礎代謝967㌍
ちょい低いけど
許容範囲かな？？って
これを見て許容範囲って思えたよ
年代別で見ると
40代（50代に近い）
私は平均よりも体重がない
（お肉ぷよぷよだけど）
アスリートの身体はこんな感じ
ウォーキングして
体重を減らしても大丈夫なのか確認
陸上・長距離の人の体重を見て安心
じゃあ
美容体重とシンデレラ体重は？
美容体重はクリアできそう
シンデレラ体重は努力あるのみ
体脂肪が減ると
どんな身体になるのかな？
体脂肪は15〜19%を目指したいな
うっすら割れてる腹筋て憧れる
昔、39キロだったときも
腹筋は割れてなかったなー
（ぷにぷにだった）
痩せると基礎代謝も
減るのね、、
食事が大事ね
では
今の基礎代謝と総消費カロリーの目安は？
40代後半の私
967カロリー
ちょい低い
これは活動カロリーで調整できる
いっぱい動こう
そして
食事を減らせば
調整できる、頑張れる
下の表を見てやる気になったよ
数字で見て納得
どのくらい動いて
どのくらいの食事をすればいいのかが
数字でわかると
落ち着く
やる気になれる
のことから
明日からのダイエット
朝のウォーキング1時間
食事内容に気をつける
から始めていき
徐々に運動量を増やしていきますよ
筋トレ・ストレッチは
今まで同様
朝夜最低30分やっていきます
月に1キロペースで体重を落とし
月に1〜２回長距離（30キロ以上）
歩いていくよ
では
また明日〜
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
素敵な夜をお過ごしください
