なかなか眠れない場合は、次のヒントを試してください。
規則的な睡眠スケジュールを維持しましょう。毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きます。
寝る前にリラックスしてください。就寝前のルーチンの一部にしてください。
寝る前に熱いお風呂に入りましょう。
寝室を涼しい温度に保ちます。
テレビ、騒音、明るい光など、睡眠を妨げるものを寝室から取り除きます。
遅くとも就寝2～3時間前までに運動をしましょう。
カフェインやニコチンは避けてください。
就寝前のアルコールは避けてください。アルコールは眠りを促す効果はありますが、眠りを持続させる効果はありません。
消化不良や尿意によって睡眠が妨げられないように、就寝前に食べたり飲んだりしないでください。
昼寝は 1 時間以内に制限し、午後 3 時以降は昼寝をしないでください。
毎日少なくとも 30 分間は自然光を浴びましょう。日光は睡眠パターンを調節するのに役立ちます。
起きたままベッドに横たわらないでください。起きて、眠くなるまでリラックスできるアクティビティをしてください。
