2,000人を対象としたWebMDの最新調査によると、多くのアメリカ人はベッドで十分な時間を過ごしているにもかかわらず、必要なほど質の良い睡眠をとれていないことがわかった。
調査対象者のうち 10 人中 7 人以上 (73%) が、先月の睡眠を「良い」または「非常に良い」と評価しました。そして63%は毎晩少なくとも7時間ベッドで過ごしました。（専門家によれば、ほとんどの成人は毎晩7〜9時間の睡眠が必要です。）
同時に、調査対象者の3分の1強（36％）が実際に少なくとも7時間眠ったと答えた。平均すると、一晩あたりわずか 5.7 時間しか居眠りしていませんでしたが、これは最適な健康状態に必要な時間には遠く及ばないものでした。
数時間目を閉じなくても、大したことではないように思えるかもしれません。しかし、睡眠時間が 7 時間未満だと、次のような症状のリスクが高くなります。
心臓病
脳卒中
糖尿病
気分障害
肥満
いくつかの推定によると、睡眠関連の問題によりアメリカ人は年間約160億ドルの医療費を支払っているという。
クリーブランドクリニック睡眠障害センターのマリ・ホーバット医師は、「睡眠不足の影響は多岐にわたります。原因に応じて、皮膚から心臓、脳に至るまで、さまざまな臓器に影響を与える可能性があります」と述べています。 「それは早死のリスクにも関係していると彼女は言います。
WebMD の調査では、全国を代表する成人サンプルが使用されました。これは、このグループが年齢、性別、人種、地理的位置の点で米国の人口と類似していることを意味します。
アメリカ人はどれくらいよく眠れますか?
この調査では、人々は入眠と睡眠維持の両方に問題を抱えていることが判明しました。彼らがベッドで過ごした平均時間は7.61時間だったので、就寝後平均2時間近く起きていたことになる。
その理由は次のとおりです。
寝る時間です。医師らによると、睡眠障害のない成人のほとんどは、枕に当たってから20分ほどで眠りにつくことができるはずだという。しかしWebMDの調査では、ベッドに入ってから居眠りするまでに30分以上かかると回答した人は43％だった。20 分以内に眠りにつく人はわずか 23% です。人々が眠りにつくまでにかかった平均時間は29.8分だった。
夜に目が覚める。 調査前の 30 日間に夜中に目が覚めなかったと答えたのは回答者のわずか 10% で、16% は 20 日以上夜中に目が覚めたと答えました。
平均して:
人々は月に9回近く夜中に目が覚めたと報告しました。
彼らは朝早く目が覚めてしまい、7.3晩は再び眠ることができませんでした。
しかし、なぜ睡眠時間が短すぎる人でもよく休んだと報告するのでしょうか? それはおそらく、人によって睡眠の質の定義が異なるためだとホーヴァット氏は言う。
「睡眠時間が睡眠の質の良し悪しを左右すると感じる人もいれば、睡眠を持続する能力が重要だと感じる人もいます。また、よく眠れたかどうかを判断するために日中の症状に注目する人もいます」と彼女は言う。
睡眠の問題の原因は何ですか?
十分な睡眠が取れない理由は、犬の吠えなどの軽微なものから、睡眠時無呼吸症候群のような深刻なものまで多岐にわたります。
睡眠障害。調査では、多くの人が 1 つ以上の睡眠障害と診断されたと報告しました。
17%が不眠症を患っていた
14% が閉塞性睡眠時無呼吸症候群を患っていた
13%がむずむず脚症候群を患っていた
8% はナルコレプシーまたは過眠症 (日中の過度の眠気) を患っていました。
これらの症状は治療可能ですので、睡眠の質に影響を与えている場合は医師の診察を受けてください。
肥満。 医師らは、この健康状態は睡眠の質にも影響を与える可能性があると述べています。（同時に、質の悪い睡眠は体重増加につながる可能性があります。） WebMD 研究の参加者の約 15% は、肥満指数（BMI）が 30 以上であると定義される肥満と診断されたことがあると述べました。
その他の健康状態。研究参加者の中には、睡眠に影響を与えることが知られている他の精神的または身体的健康状態と診断されたと報告した人もいます。
27% が不安障害を抱えている
27%がうつ病を患っている
16% が身体的痛みを引き起こす長期的な症状を抱えている
14% が胃食道逆流症 (GERD) を患っている
11% が乾癬や湿疹などのかゆみを引き起こす症状を患っています。
おしっこをするために起きます。調査回答者は、これが前月に最も睡眠を妨げたと回答しました。3 分の 1 (33%) が、睡眠が中断される主な理由としてそれを挙げました。
夜中におしっこのために目が覚める（医師はこれを夜間頻尿と呼ぶかもしれません）のは高齢者に多く見られますが、誰にでも起こる可能性があります。原因としては次のようなものが考えられます。
前立腺肥大
尿路感染症
夜間に水分を過剰に摂取する、または夕食後にアルコールやカフェインを摂取する
妊娠
十分な睡眠が取れない場合は、医師に相談してください。
その他の睡眠障害者。調査の対象者が睡眠の質が悪い主な理由として挙げたその他の事柄には次のようなものがあります。
悲しみや心配などの感情的または精神的苦痛、24% が言及
部屋が涼しい場合でも、ほてりや寝汗など、暑すぎると感じる 16%
肉体的な痛み、16%
ベッドメイト、子供、ペットなど、他の誰かに邪魔される、16% (これには、5% が挙げたいびきは含まれていません)。
騒音、光、温度などの環境の問題、13%
悪い夢または強烈な夢、10%
睡眠スケジュール。調査対象者の71％は、通常は夜遅く（午後9時1分から午前5時までと定義される）に就寝すると回答したが、3分の1近く（29％）は就寝時間を午前、午後、または夕方としている。専門家らによると、夜勤者や日中に寝る人は、通常の就寝時間の人に比べて睡眠時間が短くなる傾向があるという。その原因の一部は体内時計の乱れであり、もう一つは単純に日中に眠りにくくなるという事実によるものです。
「大きな騒音やその他の環境要因により睡眠環境が悪化すると、すっきりしない睡眠につながる可能性があります」と南フロリダのChoice Physiciansのメディカルディレクターであるカミロ・アンドレス・ルイス医師は言う。
私たちは睡眠を優先しません。 WebMDの調査では この問題は取り上げられていないが、専門家らによると、多くのアメリカ人は十分な睡眠をとることが難しくなる仕事、家族、学業に集中することを選択しているという。
特にルイス氏は、「若者は仕事時間や生活習慣のせいで睡眠時間を削る傾向にある」と言う。
それは少なくとも部分的には、私たちの多くが睡眠が健康や生活においてどのような重要な役割を果たしているかを認識していないことが原因かもしれない、とルイス氏は言う。「睡眠教育に対する公衆衛生上のニーズは満たされていません」と彼は言います。
質の悪い睡眠はどのような影響を及ぼしますか?
睡眠の質が悪いと、身体的な健康問題のリスクが高まるだけでなく、記憶力や思考の問題を引き起こし、生活の質に影響を与える可能性があるとルイス氏は言います。より直接的なレベルでは、「睡眠時間の損失は、仕事のパフォーマンス、認知、注意力の問題につながる可能性があります」と彼は言います。
WebMD 研究に参加した人の多くは、熱意やモチベーションの欠如（睡眠不足による一般的な副作用）により、月に平均 5.6 日、日常業務を行うことが困難になったと報告しています。調査前の 30 日間:
29% が 1 ～ 3 日にこのようなことが起こったと回答
27%は4～7日で発生したと回答
23%は8日以上影響を受けたと回答
調査対象者は、月に平均4回、食事中、社交中、または夜間の運転中に起きていられないことがあったと述べた。
多くのことが危機に瀕しているため、睡眠を生活の中で最優先にすることが重要です。良好な睡眠衛生のために、次の 提案[DS1] に従ってください。睡眠の問題が 1 か月以上続く場合、または日常生活に支障をきたす場合は、医師の診察を受けてください。
