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睡眠時間12時間
13時起床

体重53.8(-0.5)
体脂肪25.1%(-0.9)

13時半
ｼﾞﾝｼﾞｬｰﾃｨｰ 300ml(10㌍?)
黒酢入り野菜ｼﾞｭｰｽ 150ml(60㌍)
ﾎｯﾄﾐﾙｸ(牛乳豆乳黒ゴマきな粉入り) 300ml(約150㌍)
ﾊﾞﾅﾅ 1本(80㌍)

計300㌍

14時半
サラダ　少し(30㌍?)
豆腐ﾎｳﾚﾝ草ﾜｶﾒの味噌汁 1杯(80㌍?)
ご飯 1杯(約200㌍)
手羽元 ２個
茹卵 1個(80㌍)
ﾁｮｺﾊﾞｯﾄ 1本(62㌍)



16時
ｼﾞﾝｼﾞｬｰﾃｨｰ 300ml(10㌍)
ﾁｮｺﾊﾞｯﾄ 1本(62㌍)


計72㌍

17時半
ﾖｰｸﾞﾙﾄ 100g
ﾌﾟﾙｰﾝ 1個

18時
ﾎｳﾚﾝ草ﾜｶﾒ豆腐の味噌汁 1杯(80㌍)
ご飯 1杯(200㌍)
納豆(100㌍)
白身魚
ｷﾉｺと肉のｸﾘｰﾑ和え(100㌍?)

19時
ﾐﾆあんぱん 1個(87㌍)
牛乳 200ml(54㌍)

計141㌍


24時
ﾁｮｺﾊﾟｲ 1個(161㌍?)
ﾁｮｺﾊﾞｯﾄ 2本(126㌍)
ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ 1粒(30㌍?)

ｼﾞﾝｼﾞｬｰﾃｨｰ 300ml


夜ｲﾗｲﾗして食べてしまいました…
わかるものだけカロリー書いてみました

初めまして

今日からレコーディングダイエットを取り入れようと思います♪

ノートに書く方法は書くのを忘れてしまうので
年がら年中ケータイをいじっている私にはblogの方がいいのかな？
と思い始めました(^ω^)


163cmの54kgの体脂肪率26%のウエスト63cmﾋｯﾌﾟ91cm太もも53cmの超デブです(>_<)

基本的には52.5kg22%くらいなのに
高校を卒業し2ヶ月家でゴロゴロしていたら体重も体脂肪も増えてしまいました


大転子が横にでていて出尻で太ももに肉が凄くてふくらはぎがパンパンでかなりの下半身デブです…

なので可愛いズボンは全部入りません…
太ももは入るのにヒップがはいらなかったり
太ももやヒップに合わせて買うのでウエストがゆるゆるだったり…
スキニー好きの私には辛いです


今は 絶対痩せる!! という感じではないですが少しずつ痩せられたらなと思います。


４月からは栄養士の学校に通います。



＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

10時半起床


体重54.3
体脂肪26.0%

朝？とゆうか昼

11時半
しょうが湯

12時
黒酢 大さじ1　
野菜ジュース 150ml
バナナ 1本
豆乳 100ml
牛乳 200ml
黒ゴマきな粉 大さじ1
ヨーグルト 100g
プルーン 1粒


13時半
ｸﾗﾝｷｰ練乳苺 ２列
苺 ２粒

14時半
ﾁｰｽﾞｱｰﾓﾝﾄﾞﾐﾆ煎餅 1枚
ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ 1粒
ﾁｮｺﾊﾞｯﾄ 1本

17時
食前に野菜ｼﾞｭｰｽ 100ml

ﾎｳﾚﾝ草･ﾜｶﾒ･豆腐の味噌汁
ご飯 1杯(250㌍くらい)
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ 2個
ﾎﾟﾃﾄ 小さい芋1個分くらい
大根おろし&ﾁｰｽﾞﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ半分
ﾊｯﾋﾟｰﾀｰﾝ 4枚

21時半
ｼﾞﾝｼﾞｬｰﾃｨｰ 200ml
ﾁｮｺﾊﾞｯﾄ 1本
ｷﾉｺと肉のｸﾘｰﾑ和え 1口



間食がすごいですよね(:_;)