おはようございます（＾∇＾）
ヘルス＆ビューティー研究家のエムです。
順調に少しずつ体重が落ちてきて嬉しい今日この頃ですが・・・
昨日は友人に誘われて、深夜にラーメンを食べに行くことに
野菜が多めのラーメンなのですが、ボリューム満点で(＞＜;)
とりあえず、食べる前に少し動いてから頂きました(笑)
今日は、超簡単お腹痩せエクササイズの紹介です！
動物エクササイズ（猫伸びのポーズ）
とある芸人さんが、
1か月でウエストが68cmから58cm、なんとマイナス10cmになったと話題の「猫伸びストレッチ」
やり方は簡単！！
１．四つんばいになり、
目線は下を向けて、息を吸いながら
お腹をひっこませてこの状態を9秒キープ
ポイントは、手と足の指はしっかりくっつける。足幅はこぶし2個分ほど広げる。ホルモンを活性化させるためにおなかをへこませる。
２．次に、「にゃー」と言いながら、息を吐き、
お尻を突き上げて、腕を前に伸ばします。この状態で9秒キープ
緊張と緩和を繰り返すことで、寝る前に一日10回やると驚きの効果が出るそうです
おなか凹凸(ペコポコ)ダイエット
1.まず全身をリラックス。
腹筋に力を入れて1～2秒かけてお腹をへこませる。
呼吸と関係なくお腹に引きつけるイメージで、腹筋の力だけで凹ませて。
2.腹筋に力を入れたまま呼吸と関係なく、1～2秒かけてゆっくりとお腹を出す。
たったこれだけ！
しかもおなか凹凸ダイエットには、おなかやせ以外にも嬉しい効果が！
・腹筋を動かす効果で腸が刺激され便秘改善！
・猫背ではおなか凹凸ダイエットはできないので、自然と姿勢を正すクセがつく！
・背中や体幹部の筋肉も鍛えられて腰痛改善にもつながる！
お腹をつまむだけダイエット
老廃物の排出にはリンパマッサージなどが効果的ですが、
このつまむダイエットはリンパマッサージと同じような効果が得られるダイエット方法です。
「皮膚を引っ張って放す」というつねる行為は、リンパの流れをよくするのに効果的。
脂肪をつまむことで脂肪細胞がのびて、隙間を作り、リンパ液や血液の流れが良くなるのです。
それが脂肪燃焼能力を高め、ダイエットにつながります。
揉むだけ！腸もみダイエット
腸もみダイエット方法は、1回4周、お腹まわりも揉むだけです。
何となくでも良いので、バランスを見て6点を意識してください。
そしておへそを中心として時計回りに揉んでください。
腸もみをすることで、便秘解消効果はもちろん、
腰周りの筋肉を動かし、ついている脂肪を燃焼させるので、
ウエストのだぶついた脂肪を減らしてくびれができるといわれます。
あとは以前も紹介しました、
ドローインダイエット
①息を吸って、お腹を凹ませる
背筋を伸ばして正しい姿勢になり、胸を張り息を大きく深く吸い込む。
②息を吐きながら、更に凹ませる
息をゆっくり吐きながら更にお腹をへこませるイメージをします。
息を吸ってお腹を凹ませるとインナーマッスルである腹横筋を使います。
腹横筋はウエストがくびれを作る筋肉であり、鍛えることでウエストのサイズダウン効果が期待できます。
おなか凹凸(ペコポコ)ダイエットやドローインダイエットは、
いつでもどこでも出来るので、思い出したらその場でやってみて下さい
他のダイエット方法も家に居る時は、意識してやってみるといいと思います
猫伸びのポーズは寝る前にやりましょう
このダイエット方法良かった♪みたいな話しがあったら是非コメント下さい