ズボラヨガイン
mariです
寒くなりましたねー！！
空気が冷たい
ついつい肩が力入って上がってしまう
そんな時は
お風呂に入って🛀
ふぅ
だとリラックスを思い出す
お風呂に入った時の
ふぅ
を身体に覚えさせる
「アンカー」
お風呂に入り🛀
力が抜けたところで
ふぅ
↑この時にこの感覚をしっかり味わいながら
親指を握る
コレを毎回やると
親指を押すと
このリラックスして力が抜けた感覚を思い出す
親指がスイッチ「アンカー」となると
親指じゃなくてもいいんだけどスイッチを作る
なかなか発動しない時は
リラックス状態をしっかりと五感で味わう
目を閉じた瞼の裏側 何が見えるか？←視覚
聞こえる音 何が聞こえるか？←聴覚
その時の香り どんな香りがするか？←嗅覚
肌の感触 どんな感覚がするのか？←触感
口の中の味わい どんな味がするのか？←味覚
何度か繰り返し五感で感じる
そして親指握る
寒くて
ぎゅっ
なったら親指押してみてね
コレ仕事中や人前に出た時など緊張したシーンにも使えます
是非ものは試しとやった方感想お待ちしております