coco流 短期間集中ダイエット 
朝ごはんは バナナとヨーグルト 。お昼は 腹八分目 、
夜は 炭水化物・油物を食べない !!
因みに私は 、炭水化物を
さつまいも で 摂るようにしました 。
「朝ごはん少ない！」と思うかも
しれませんが ...
朝はバタバタと忙しいので 、
それほど気になりません 
それに 、
大好きなお肉も控えめに 
お魚 、豆類でタンパク質を 。
豆腐や納豆は 特にオススメです 
食物繊維をたっぷり摂る 。野菜・キノコ類・フルーツ etc...
とにかく 沢山 !!
便通を良くすることは 、
かなり重要です 。
お肌もキレイになります 
私はキノコが嫌いなので
野菜とフルーツをたっぷり食べました 。
当時は夏休みやったんで 、
とにかく トマトばかり食べて (笑)
旬のものなら安いし 、
栄養価も高いです 
毎日の体重を記録する 。食べたもの・摂取カロリーも記録 !!
きちんと意識するだけでも 、
けっこう痩せます 。
私はストイックに 、
一日1000kcalまでと決めてましたっ
何日かすると慣れてきて 、
胃袋が縮む (笑)
減っていく体重を見るのは
ホンマ気持ちいいです 
プランを立てるっ 。私の場合 、『1ヶ月』を基本に !!
１日目 ～ ７日目 食物繊維たっぷりweek
一日1500kcal目安
８日目 ～ 14日目 ちょこっと我慢week
一日1200kcal目安
14日目 ～ 21日目 運動してみるweek
通学ルートを遠回りに 。
一日1200kcal目安
21日目 ～ 31日目 追い込み !!
一日800～1000kcal目安
私はこんな感じでした 
水着のために 頑張りましたよ (笑)
この頃には部活も引退してて
運動は ほとんどしてへん状態 。
けど 、1ヶ月で目標体重いきました 
ダイエット方法なら たくさんあるけど
やっぱり一番大切なのは 、折れない心 。
雑誌のモデルさん見て 、気合を !!! (笑)
かなりざっくりと説明しちゃいました 
まだまだ細かいことは 、
随時更新していきます 
少しでも 皆さまのお役に立てれば
光栄です 
2014 . 2 . 16