今日も１日お疲れ様でした！
今日も生産で12時間の勤務の予定だったんだけど、週に１日残業なしで帰りなさいということで、今日はまんぼが定時で帰れました。
交代でやっています。
定時の14時にあがれたので
2週間ぶりの整骨院へ
担当の先生もいわきサンシャインマラソンに参戦したので終始マラソン話し。
先生は5時間5分でゴールしたそうです！
いつもの手技、マッサージ、ストレッチ、筋膜を緩める電気と痛みを取る電気、鍼。
ちょっとだけ腰が楽になったような⁉️
ちょっとだけ楽になったところでスポーツクラブJOYFITへ
筋トレ💪
②トータル アブドミナル (腹)
42.5kg 30回 × 3セット
③レック カール (腿裏)
30kg 20回 × セット
④レック エクステンション (腿表) 30kg 20回 × セット
⑤レック プレス (太腿)
80kg 20回 × セット
⑦ショルダープレス (肩)
30kg 15回 × 2セット
⑧チェストプレス (胸)
30kg 15回 × 2セット
⑨ペクトラル (胸)
30kg 15回 × 2セット
⑩ロー ロー (背中)
50kg 15回 × 2セット
腹筋ローラー 15回 × 2セット
滞在時間は1時間半くらいかな⁉️
そんなJOYFIT
少しずつ元のように戻るようです。
検温がなくなったり、マスク着用が個人判断になるとか、楽にはなるけど、不安もありますね❗
明日はサンドラさんのYOGAに行ってきます。
ではでは
まんぼちゃん
