今日も１日お疲れ様でした！
今朝は9時過ぎに起きてシャワー浴びたけど、部屋に戻りスマホをいじいじ。
こんなんじゃダメだと思いとりあえず出掛けた。
買い物、ガソリンの給油と灯油をポリ缶に3つ買ってきました。
その後はスポーツクラブJOYFITへ
昨日のYOGAで腰の調子が悪くなり、走るのはやめて筋トレのみ
筋トレ💪
③レック カール (腿裏)
30kg 20回 × 3セット
④レック エクステンション (腿表) 30kg 20回 × 3セット
⑤レック プレス (太腿)
80kg 20回 × 3セット
⑦ショルダープレス (肩)
30kg 12回 × 2セット
⑧チェストプレス (胸)
30kg 15回 × 3セット
⑨ペクトラル (胸)
30kg 15回 × 3セット
⑩ロー ロー (背中)
50kg 15回 × 3セット
⑪ラットプルダウン (背中)
40kg 15回 × 3セット
運動前血圧
123mmHg 71mmHg
脈 77拍/分
運動後血圧
129mmHg 76mmHg
脈 87拍/分
サウナ 86℃ 17分
今日の運動前体重と運動後体重
62.8kg➡️62.8kg 0g減
サウナ後体重 62.2kg
布団に入る前に腕立て伏せ
40回 × 2セットしました。
50回出来るかな⁉️ って思っていたけど40回が精一杯でした⤵️
めちゃくちゃ腕の筋力落ちています。
JOYFITではラン仲間でもありボランティア仲間のT先生(小学校の教師)と久しぶりに会い、サウナの中でいわきサンシャインマラソンのことや、お互いケガをしているのでケガの話しなどしました。
明日からは12時間勤務の生産が始まるのでスポーツクラブに行っている暇がないので、家でなんかしら筋トレしたいと思います❗
明日は午後５時からの仕事
まだまだ時間がありすぎだから
いっぱい寝ないとね😌🌃💤
ではでは
まんぼちゃん
