今日も１日お疲れ様でした！
今週は今日から仕事が始まりました。
週始めのコロナウイルスの抗原検査
今日も陰性でした。
会社でも感染者がいなくなり
ちょっと安心！
今日も仕事帰りにスポーツクラブJOYFITへ
筋トレ💪
②トータル アブドミナル (腹)
50kg 30回 × 3セット
③レック カール (腿裏)
30kg 15回 × 3セット
④レック エクステンション (腿表) 30kg 15回 × 3セット
⑤レック プレス (太腿)
80kg 20回 × 3セット
⑪ラットプルダウン (背中)
45kg 15回 × 2セット
トレッドミル
傾斜 35分 5㎞ 378kcal消費
運動前血圧
139mmHg 82mmHg
脈 64拍/分
運動後血圧
136mmHg 89mmHg
脈 84拍/分
サウナ 87℃ 15分
今日の運動前体重と運動後体重
63.3kg➡️62.2kg 1100g減
サウナ後体重 62.0kg
今日はトレッドミルで5㎞だけ
日曜日の18㎞走ったのが効いているね❗
筋トレも確実に筋力が低下⤵️
少しずつ頑張らないと‼️
体重も三連休だったので少しずつ増えてきた。
ヤバイね😞💦
ではでは
まんぼちゃん
