糖尿病治療のブログ -2ページ目

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31Mar
- 3/30食事
  体重　８８．４ｋｇ　体脂肪率　２７％朝食　食パン、納豆、ｺｰﾋｰ　２９２kcal昼食　あんかけﾗｰﾒﾝ、牛乳　５６３kcal夕食　ﾋﾟｻﾞ3/4、白ﾜｲﾝ、ｿｰｾｰｼﾞ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ　６２４kcal合計　１４７９kcal　炭水化物　１５７．５ｇ＊今日は、順調でした。＊夜は、手抜きでﾋﾟｻﾞで合計１５００kcalの摂取で少なめ、　　炭水化物も目標近くでよかったです。＊明日から、もう少し減量目指して夜は豆腐、ｻﾊﾞ缶でご飯抜きで　　行きたいと思います。
30Mar
- 3/29食事
  体重　８８．４ｋｇ　体脂肪率　２６％朝食　おにぎり、玉子ﾊﾟﾝ　４２８kcal昼食　カツ丼、おにぎり、ｱｲｽ　１３１０kcal夕食　ご飯、ﾁｷﾝ南蛮、味噌汁、ｻﾗﾀﾞ、ｱｲｽ　９５８kcal合計　２６９６kcal　炭水化物　３６９．５ｇ＊今日は、ｺﾞﾙﾌの為少し栄養過多となっております。＊お昼はカツ丼、プレー後エネルギー補給の為、　　おにぎりとｱｲｽを間食しています。＊夜は、揚げ物が連続ですが、疲労回復の為大目です。＊今日は、運動した為に炭水化物も大目ですが、明日から　　又元に戻して頑張ります。
28Mar
- 3/27食事
  体重　８８．４ｋｇ　体脂肪率　２７％朝食　ﾎｯﾄﾄﾞｯｸﾞ、ｺｰﾋｰ、紅茶　３５６kcal昼食　ﾁｬｰﾊﾝ、ｺｰﾝｽｰﾌﾟ　８９３kcal夕食　お好み焼き、焼きそば、焼酎水割り　７８０kcal合計　２０２９kcal　炭水化物　２７４．７ｇ＊昼食は、ﾁｬｰﾊﾝでやや大目でｶﾛﾘｰオーバー＊夕食は、又もW粉ものでややオーバー＊従って、炭水化物の摂取量が過多です。　　何とか減らしたいものです。
25Mar
- 3/24食事
  体重　８８．４ｋｇ　体脂肪率　２６％朝食　ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ、りんご、ｺｰﾋｰ　１３１kcal昼食　焼き飯、ｺｰﾋｰ、紅茶　６９４kcal夕食　三色丼、もやし炒め、玉子豆腐、味噌汁　７７５kcal合計　１６０３kcal　炭水化物　２４９．８ｇ＊お昼、夜ともにおかず少な目の炭水化物が主食で量が少し　　多かったようです。＊おかずを主力にしたいと思います。＊明日は、魚の缶詰を食べたいと思います。
24Mar
- 3/23食事
  体重　８７．６ｋｇ　体脂肪率　２６％朝食　菓子ﾊﾟﾝ、ｸﾞﾗﾉｰﾗ、ｺｰﾋｰ、紅茶　５１０kcal昼食　ｼﾞｬｰｼﾞｬｰ麺、ﾊﾞﾅﾅ、ｺｰﾋｰ、紅茶　７０５kcal夕食　かしわにぎり2ヶ、冷奴、ｻﾗﾀﾞ、さつま揚げ、牛肉炒め、焼酎お湯割り　８０３kcal合計　２０１８kcal　炭水化物　２０８．１ｇ＊朝、ｺﾞﾙﾌの打ち放しでお腹がすいて菓子ﾊﾟﾝを食べてしまいました。＊お昼は冷凍食品のｼﾞｬｰｼﾞｬｰ麺で少しｶﾛﾘｰオーバーです。＊夜は、つまみ主体の食事で、おにぎり2ヶが余分でした。1ヶしないといけません。＊炭水化物が２００ｇオーバーでした、主食が麺やご飯類ですとどうしても摂取過剰　　になってしまいます。
22Mar
- 3/21食事
  体重　８７．７ｋｇ　体脂肪率　２６％朝食　菓子ﾊﾟﾝ、ｺｰﾋｰ　１０７０kcal昼食　味噌ﾗｰﾒﾝ、紅茶、おはぎ　４９６kcal夕食　ご飯、味噌汁、りゅうきゅう、肉じゃが、わかめｻﾗﾀﾞ７６８kcal合計　２３３４kcal　炭水化物　３１１．７ｇ＊今朝は、禁断の菓子ﾊﾟﾝを食べてしまいました。　　ｶﾛﾘｰオーバー且つ炭水化物摂取オーバーです。＊夜は割りと健康的な食事でしたが、おかわりしてしまいました。　　魚のしょうゆ漬けでお茶漬けをしてしまいました。
- 3/20食事
  体重　８８．４ｋｇ　体脂肪率　２６％朝食　食パン、鶏ﾊﾑ、ｺｰﾋｰ　２３７kcal昼食　ﾗｰﾒﾝ、紅茶、ｽﾑｰｼﾞｰ　６３８kcal夕食　ﾁｼﾞﾐ、発泡酒、はっさく　８６８kcal合計　１７４３kcal 炭水化物　１９２．４ｇ＊夜は、ﾁｼﾞﾐで炭水化物のみ、ただしﾆﾗ等野菜はたっぷりです。
20Mar
- 3/19食事
  体重　８８．４ｋｇ　体脂肪率　２５％朝食　ｸﾞﾗﾉｰﾗー、ｺｰﾋｰ　２４２kcal昼食　汁なし坦々麺、ｺｰﾋｰ、紅茶　６１８kcal夕食　ﾊﾟｽﾀ、白ワイン、紅茶　７７９kcal合計　１６３９kcal　炭水化物　２２７．９ｇ＊昼も夜も主食は麺でした。２００ｇ越えです。＊お昼は、ﾌｧﾐﾏの麺がおいしいとの評判で、食べました。　　確かにおいしいです、ただし添付の粉山椒かけすぎました。　　汗がダラダラ、涙は出るし大変でした。　　ごま油をかけると辛味が消えて少しマイルドになります。　　挑戦してみて下さい。
19Mar
- 3/18食事
  体重　８８．６ｋｇ　体脂肪率　２５％朝食　ｸﾛﾜｯｻﾝ、ｻﾗﾀﾞ、ｽﾑｰｼﾞｰ、ｺｰﾋｰ、紅茶　４１０kcal昼食　天ぷら定食、ｺｰﾋｰ　７４６kcal夕食　ご飯、煮込みﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ、ｻﾗﾀﾞ、紅茶　１０６２kcal合計　２２１８kcal　炭水化物　１７０．２ｇ＊お昼に、天ぷら定食をがっつり食べてしまいました。＊夜は、煮込みﾊﾝﾊﾞｰｸﾞをお代わりしてしまいました。　　ご飯は、最近一杯で止められていますが、全体の　　摂取量が多いので反省。＊炭水化物は、まずまずでしょうか。
18Mar
- 3/17食事
  体重　８８．６ｋｇ　体脂肪率　２６％朝食　ｽﾑｰｼﾞｰ、ｺｰﾋｰ　１７０kcal昼食　きつねうどん、ｺｰﾋｰ　３９３kcal夕食　ﾁｬｰﾊﾝ、手羽中から揚げ６本、焼酎お湯割り　１４６２kcal合計　２０２５kcal　炭水化物　１９１．２ｇ＊夜は、炭水化物の多いﾁｬｰﾊﾝでした、せめてお酒は蒸留酒で　　炭水化物を減らしています。＊ｶﾛﾘｰは多めですが、その割には炭水化物が抑え目で２００ｇ以下　　でした。半ﾁｬｰﾊﾝ繰りにしないといけませんね。
15Mar
- 3/14食事
  体重　８７．４ｋｇ　体脂肪率　２５％朝食　おかゆ、納豆、ｺｰﾋｰ　２９８kcal昼食　食パン、玉子焼き、ｻﾗﾀﾞ、ｺｰﾋｰ　３８２kcal夕食　ご飯、味噌汁、あじの塩焼き、ｻﾗﾀﾞ、肉野菜炒め　４３３kcal合計　１１１３kcal　炭水化物　１２９．３ｇ＊朝と、お昼は軽くすませました。＊夜は、ヘルシーに魚と肉野菜炒めも（少なめ）でした。　　炭水化物の摂取量が少なくていいです。これからは　　缶詰でもいいからさば缶等をとりたいと思います。＊体重が、前日比で１．４ｋｇ減りました。はかりが壊れたのではと　　思いましたが、他には思い当たる節がありません。　　魚の効果がそんなにすぐ現れると思いませんが・・・
14Mar
- 3/13食事
  体重　８８．６ｋｇ　体脂肪率　２５％朝食　食パン、玉子焼き、ｽﾑｰｼﾞｰ、ｺｰﾋｰ　４８７kcal昼食　ﾊﾟｽﾀ、紅茶　３６２kcal夕食　焼肉、焼酎お湯割り　８９３kcal合計　１７４２kcal　炭水化物　２０３．１ｇ＊日曜日の朝は、久しぶりに食パンで、玉子を焼いてﾄｰｽﾄに　　しました。＊夜は、家で焼肉です、あまりｶﾛﾘｰがはっきりしません。　　推定で申し訳ありません。＊炭水化物がどうしても多めになります。主食を少し省かないと　　いけません。
12Mar
- 3/11食事
  体重　８８．４ｋｇ　体脂肪率　２６％朝食　おかゆ、ｺｰﾋｰ　１９８kcal昼食　ﾗｰﾒﾝ　４９６kcal夕食　すし、茶碗蒸し　７４２kcal合計　　１４３６kcal　炭水化物　１９９．８ｇ＊今日の昼は、実家の草刈で近くのラーメン屋で食事、おいしかったです。＊夜は、回転すしでした。＊炭水化物がご飯ものが多かったので、少しオーバーです。　　でも２００ｇは切りましたので良しとしましょう。
09Mar
- 3/8食事
  体重　８８ｋｇ　体脂肪率　２６％朝食　おかゆ、ｺｰﾋｰ　１９８kcal昼食　お好み焼き、ｽﾑｰｼﾞｰ、ｺｰﾋｰ、紅茶　牛乳　７８０kcal夕食　ｶﾚｰ　６５６kcal合計　１６３４kcal　炭水化物　２４２．８ｇ＊今日のお昼はﾚﾄﾙﾄのお好み焼きでした。＊夜は、ｷｬﾍﾞﾂｶﾚｰでｷｬﾍﾞﾂを入れると、ご飯が減り野菜も取れるので　　お勧めです。ボリューム感は減りません。＊炭水化物がやや大目でした。ｶﾚｰはどうしても摂取が多くなります。　
08Mar
- 3/7食事
  体重　８９．２ｋｇ　体脂肪率　２６%朝食　おかゆ、ｺｰﾋｰ　１９８kcal昼食　しょうゆラーマン、ｸﾞﾗﾉｰﾗ、ｺｰﾋｰ、紅茶　６６２kcal夕食　ご飯、味噌汁、なす炒め、ひじき炒め、おひたし、紅茶　５５９kcal合計　１４１９kcal　炭水化物　２１０．２ｇ＊お昼のしょうゆﾗｰﾒﾝはﾉﾝﾌﾗｲ麺で低カロリーです。＊夜は、品数は多かったですが、量は少なめでまずまずのｶﾛﾘｰでした。＊炭水化物は、ｸﾞﾗﾉｰﾗが余分で２００ｇを越えました。＊できるだけおかゆはゆっくりと噛むように食事を取っています。　　ﾚﾄﾙﾄ1合を3回に分けて摂取しています。
07Mar
- 3/6食事
  体重　８８．８ｋｇ　体脂肪率　２６％朝食　おかゆ、ｽﾑｰｼﾞｰ、ｺｰﾋｰ　３４８kcal昼食　ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ、ｺｰﾋｰ、紅茶　８６７kcal夕食　手巻きすし、白ワイン９０５kcal合計　２１２０kcal　炭水化物　２９４．３ｇ＊お昼は、ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰはいやでしたが、買い出しの為　　仕方なく食べます。単身赴任中は一回も食べなかったです。＊夜は、手巻きすしでしたが、ご飯を多く食べるな、何種類もおかずを　　乗せるなと横でのたまうので途中でご飯なしで食べました。　　　ご飯は半分残しました。＊日曜日は、どうしてもｶﾛﾘｰオーバーになります。　　量を減らせば少しはいいかと思いますが、　　自分の食事は、別にしようかなと考えています。
06Mar
- 3/5食事
  体重　８８．８ｋｇ　体脂肪率　２６％朝食　ｽﾑｰｼﾞｰ、ｺｰﾋｰ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ　２１７kcal昼食　ご飯、もつ煮込み、温泉玉子、ｺｰﾋｰ　４８５kcal夕食　餃子、焼酎お湯割り　９５３kcal合計　１６５５kcal　炭水化物　１６０．２ｇ＊今日は、夕食が餃子のみでややｶﾛﾘｰオーバーでした。＊お昼は、残りのもつ煮込みに温泉玉子でヘルシーです。＊炭水化物の量もまずまずです。
05Mar
- 3/4食事
  体重　８８．８ｋｇ　体脂肪率　２８％朝食　ｸﾞﾗﾉｰﾗ、ｺｰﾋｰ　２４２kcal昼食　ご飯、味噌汁、れんこんきんぴら、酢豚、ｺｰﾋｰ　４２５kcal夕食　ｵﾑﾗｲｽ、ｻﾗﾀﾞ、ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ、牛乳、ｺｰﾋｰ　８７２kcal合計　１５３９kcal　炭水化物　２０７．５ｇ＊お昼は、昨日のの残りで少なめでした。＊夜は、ｵﾑﾗｲｽ、ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈで少し摂取量が多かったようです。＊全体のｶﾛﾘｰは控えめで、炭水化物がやや多かったようです。　　どうしてもｵﾑﾗｲｽ等は、ご飯が多く摂取量が増えます。
04Mar
- 3/3食事
  体重　８８．８ｋｇ　体脂肪率　２７％朝食　ご飯、味噌汁、ｷﾑﾁ納豆、おにぎり　５５９kcal昼食　幕の内弁当、菓子ﾊﾟﾝ、ｺｰﾋｰ　１１１７kcal夕食　ご飯、味噌汁、酢豚、もつ煮込み、ﾚﾝｺﾝｷﾝﾋﾟﾗ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ｺｰﾋｰ　７７５kcal合計　２４５１kcal 炭水化物　３３５．１ｇ＊今日は、ｺﾞﾙﾌでしたので少しｶﾛﾘｰ過剰摂取でした。＊お昼は菓子ﾊﾟﾝが余分です。幕の内だけでは量が少し少ない、　我慢できませんでした。＊運動したので、今日はまあ仕方ないとして明日から元に　戻ります。
02Mar
- 3/1食事
  体重　８８．８ｋｇ　体脂肪率　２８％朝食　明太ﾊﾟﾝ、ｺｰﾋｰ、紅茶　３０８kcal昼食　味噌ﾗｰﾒﾝ、いなり3ヶ、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ、紅茶　８５４kcal夕食　鶏すき、焼酎お湯割り、ｺｰﾋｰ　９２１kcal合計　２０８３kcal　炭水化物　２２７．６ｇ＊お昼は、いなりが多すぎ、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞで炭水化物のとり過ぎです。＊夜は、鶏すきでおいしかったですが、鍋類はどうしても摂取量が　　オーバーします。とりわけでないと食べ過ぎます。＊炭水化物も多めでした。