朝
体重：47.2kg
体脂肪率：24.4
今月の目標45kgまであと2.2kg！
続いて食事内容です🍴✨
朝ごはん
・ハムたまごチーズ乗せブランデニッシュ
(糖質:5.1g 脂質:8g たんぱく質:20g)
→ブランデニッシュが予想外に大きかったので4当分にして2枚つかいました
お昼ごはん
・さんまの塩焼きブランサンド
(糖質:4.45g 脂質:14.8g たんぱく質:22.2g)
間食
・アーモンド24粒
・6Pチーズ1つ
・ブランブルーベリーサンド2つ
ジム前ごはん
・ブランヨーグルトりんごパン
(糖質:12.2g 脂質:6.5g たんぱく質:9.3g)
ジム後ごはん
・ザバスココアプロテイン無調整豆乳割り
(糖質:5.9g 脂質:8.6g たんぱく質:24g)
【1日総摂取量】
糖質:35.65g
脂質:60.5g
たんぱく質:87.7g
(間食分も含む)
脂質取りすぎたかな～（；＿；）💦
予想外にさんまの脂質が10gと多かった(´･ω･`)
でも色々調べたら青魚の脂はむしろとった方がダイエット的に良いらしいのでオールオッケー！(笑)
基本ブラン関係のものは全部ローソンにて調達しました🏪！
商品の説明などはまた今度暇な時にします♪