今更ですか昨日の全体練を中心に振り返ります
6/2(日)
1日の練習の流れ
AM 全体練
尾根幹ロング1周
小山田2周
PM 3本ローラー
バイク帰宅TT
10㎞ジョグ
まずは全体練から
彩の国で主力メンバー不在のため、半ば強引に全体練を担当させられました
どうせ彩湖だろとか言われましたが、そうすると誰も来なさそうだし、少人数だと練習にならないので、起伏の激しく個人でも追い込める尾根幹にしました
案の定、10人ほど集まって、彩湖だったら行かなかったという人が大半でした
・尾根幹ロング1周(21㎞くらい)
尾根幹ロングは新入生の池亀くんや同学年で今日が初ライドの八木もいたので緩めに漕ぐつもりでしたが、普通についてくるので8割くらいまで上げて漕ぎました
バーミヤン坂は全力で漕いで、サイコンに表示される数値が、半年前なら20㎞/hを下回っていたのが24㎞/h出ていて過去一で高く、出力は順調に上がっているのを実感できました
ただ、後半になると勾配がきつくなってくるのかどうしても落ちてしまいます
この落ちを最小限に留めるのともう少し楽に今のスピードを出せるようにしたいです
そして、ビビったのが新入生の池亀くん、バーミヤン坂を悠々と登ってました
高2からロードバイク持ってて乗りなれてるらしい、そりゃ速いわけだ
八木くんも今日が初ライドでしかもフラペとは思えないくらい漕げてました
やっぱ身体能力が高いのか、この先ビンディングを履いて実力をつけてくるとすぐ抜かれそうで末恐ろしい
セブンでコーラバニラ味のガリガリ君を食べて休憩😋
・小山田2周(7㎞×2)
１周目は試走も兼ねて固まって漕いで2周目はばらける感じ
１つ目の日大三高の坂は思ってたほどきつくなく距離も短いので楽に登れた
ところが2つ目のラストの坂、あれキツイね
地味に長いのがメンタルくる
そしてぴったり後ろについてくる池亀
自分が遅くて申し訳なくなるレベル
昼食は丸亀で期間限定の梅おろし冷大
財布を会室に忘れたため一気に借りました
ありがとう🙏
荷物を置いてた会室に戻り
・3本ローラー(20㎞)
碧海にちょっとしたアドバイスをもらい練習
今日は初めて両手離しに挑戦しました
最初は怖かったけどやってみたらあっさりできてしまいました
しかも両手離ししながら汗だくのバイクジャージを脱ぎ捨てるとこまでできました
・帰宅TT (37㎞)
1時間33分40秒
信号止めと渋滞は毎度のことですが、さすがに疲れてベストには及びませんでした
・ジョグ(10㎞)
さて100㎞バイク漕いでからどれだけ走れるか🏃♂️
気分転換にいつもとは違う通ったことのないコースにしてジョグ
課題の腕振り意識
右肘を屈曲したままにせず、後方に振るとには肘を伸展させて脱力
振り子のイメージで走る
すると、異変に気付く
今までよりも明らかにストライドが自然に広がる
右腕もしっかり振れている感覚がある
客観的に見てもらってないので定かではないが、肩の力を抜くとはこういうことか
後は高強度になったとき、無意識にこの腕振りフォームで走れるかどうか
かなり
追い込めて何かをつかんだ1日でした