夜のトイレ、減らしたいあなたへ🌙
── がんばらなくても膀胱はちゃんと整います🌿
こんにちは。
ぼうこうケアアドバイザーの、ぼ〜こりんです☺️
「寝る前に何度も行っておかないと不安…」
「外出しても、トイレの場所ばっかり気になる」
そんな自分にちょっと自信をなくしてませんか？🥲
でもね、それ、“年のせい”でも“根性が足りない”わけでもありません。
実は、膀胱のチームワークが少し乱れてるだけなんです。
🌿膀胱は、すこし繊細なチームプレーヤー
膀胱って、ただの袋じゃなくて
「ためる係（膀胱）」「支える係（骨盤）」「伝える係（神経）」の
チームで動いてるんです。
だけどストレスや冷え、そして“予防トイレ”のクセが重なると、
そのチームの連携がちょっとズレてくる。
たとえば、まだ余裕があるのに
「もう行った方がいいかも💦」って早めに合図を出しちゃう。
そう、膀胱の勘違いです。
でもいいニュース！
その勘違い、ちゃんと整えれば戻るんです。
💡最初の一歩は「呼吸」と「支える」だけでOK
「え、そんな簡単でいいの？」って思う方も多いんですが、
ほんとにそれだけで十分なんですよ☺️
息をゆっくり吐くだけで、
緊張していた神経が落ち着いて、
膀胱が“ためるモード”に切り替わります。
そして、下腹の奥でちょっとだけ“支える”意識。
ぐっとじゃなく、そっと支える感じで。
この２つをセットにして続けると、
少しずつ「行きたい波」がおだやかになってくるんです🌿
👩母にも試してもらったら…
私の母も昔、すごくトイレが近くて。
「外出するとトイレのことばっかり考えちゃう」って
出かけるのが億劫になってました。
でもね、寝る前に“ゆっくり呼吸＋やさしく支える”を続けてみたら、
少しずつ変化が出てきたんです。
「最近、夜中に起きる回数が減ったかも」
そう言ったときの表情、いまでも覚えてます🌙
それから数ヶ月後には、
父と一緒に飛行機に乗ってイタリア旅行へ✈️🇮🇹
「トイレのことばっかり気にしてた頃が嘘みたい」って笑ってました。
🌸“整える”って、頑張ることじゃない
よく「骨盤底筋を鍛えましょう」って聞くけど、
膀胱の場合、まず必要なのは“力を抜く”ことなんです。
頑張るより、“ゆるめながら支える”。
それで、神経が「もう安心だよ」って信号を出せるようになる。
そうすると、膀胱のセンサーも落ち着いて、
トイレのリズムが自然に戻ってくるんです。
難しい理屈は抜きで言うと、
「安心できる体」＝「落ち着いてためられる膀胱」
です🌿
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ぼ〜こりん🌿からメッセージ
トイレの不安って、
がんばり屋さんほど気にしちゃうもの。
でも大丈夫。
膀胱はちゃんと回復する力を持っています✨
今日から3分、呼吸して、支える。
その小さな積み重ねが、
“トイレの心配を手放す日常”につながります。
ぼ〜こりん🌿が、あなたの安心できる毎日を
そっとサポートします☺️
安心の一歩はこちらから🎁
〜夜も外出も、不安のない毎日に〜
ぼ〜こりん🌿