ぼくは、1年半ぐらい前に筋トレを始めました。
筋トレを始めた経緯
その頃、継続的に何かを続けようとしても、3日～5日ぐらいで終わってしまっていたので、習慣的に
継続できる事が欲しいと感じていました。
そこで、習慣形成のための本を探していると、「小さな習慣」という本を見つけました。
この本では、
始めに最終目標を立てる
誰でも大抵の人ができる最低限の習慣を設定する。
1日途切れても、2日連続でなければいい
という習慣形成するためには、どんな状況でもできるものを設定する必要があると書かれていました。
また、この本を読んだうえで、ぼくはあることを意識して行いました。
それは、１．無理をして頑張りすぎない
２．ある程度小さな習慣を形成出来てからよりレベルの高いものに取り組む
３．自分で目標のコンセプトを立てる
ということでした。
具体的にはっきりイメージできれば後は続けるだけです。そのためには余計な迷いを捨てる必要があります。
小さな習慣の例と発展
例えばぼくは、毎日スクワット5回というすごく簡単な目標、そして最終目標
には、腹筋を割るという目標をかかげました。
この本は、筋トレ以外の本を読む習慣や歩く習慣、勉強習慣など様々なものに使えるのでオススメです。
最初は、3か月ぐらいこの習慣を実践していました。
そして、習慣として確実に形成されたと感じた3か月目以降から、ジム（チョコザップ）に通い始めました。
筋トレを本格的に始めようと思い、ネットで食事方法や睡眠の質を上げる方法、トレーニング方法
などについて色々な情報を調べました。
色々なサイトを見て多くの人が言っていたことは、
体重や筋量を上げるためには高負荷低重量の筋トレが必要
食事はたんぱく質・炭水化物に加え、栄養の高いものを積極的に取る
休息が大切（腹部や腕は2日、背中や胸の筋トレ後は3日休むなど）でした。
＋補足をすると、
・夜10時～のゴールデンタイムと呼ばれる筋肉の修復されやすい時間を活用して眠る
・1日3食＋2色の間食をとるなど（間食はナッツやサラダ）です。
詳しい情報はネットに書いてありますので、興味があれば調べてみて下さい。
ポイ活との活用
最近、ポイ活（電子ポイントを貯めて、paypayや現金に変換する活動）を始めました。
ポイ活アプリの中でお勧めできそうだとぼくが感じたアプリが下のアプリです。
現在、12月12日までオイコス（10グラム程度の高タンパク質が取れるヨーグルト）を店舗購入
して、レシートをアプリでスキャンすると1つに付き4000コイン貰えます。
※10000ポイントで100円相当になります。
u-next無料お試しで、約17万コイン貰えます。
amazonでオイコスを購入するとポイントは貰えませんが、筋トレを続けるモチベーションになると思うので
週に1回購入して試してみるのがオススメです。
オススメは、イチゴとレモンハニーです。
まとめ
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筋トレのぼくが行っているメニューに関しては別の記事で書く予定です。