1. 高い有酸素運動。少し心臓からの遊びは薄い、あなたのmidriff筋肉を調節していることを明らかにできる。いくつかの選択肢は、例えば、トレッキング、ランニング、移動は、あなたのパルスを上げ、あなたの中心が含まれて得ることができます。20 ~ 30分の有酸素運動を毎週3回行うようにしましょう。
2. 練習下腕ボード。必要な下腕の板はabs上の交差を働くための信じられないほどの練習である。
地面に下の腕と膝で始まります,あなたの腕肩幅分離しながら、。
下の腕の板にプレスアップし、体を1つの直線に保つ。
10秒間保持し、その時点で数秒間残ります。
4 ~複数回再ハッシュします。
3. フリーウェイトのサイドカーブを実行します。あなたは実際にあなたのクロスオーバーabsを強化するのに隣接する薄い中央部を達成するためにあなたのobliquesを調整する必要があります。
あなたの足はヒップよりもやや広いでまっすぐに立ちます。
片手に自由な重量(あなたに最適な重量を選択)を保持します。
その側にカーブし、あなたの膝に向かって手の重量を傾けます。
その時点で、あなたの最初の位置の再訪問。
10の再ハッシュ3配列。
4. 音をます
あなたの背中にかかっている。
床の上にスポット足、腰の幅で区切られた。
あなたの膝をひねり、あなたの腕を見つけるあなたの胸を横切ってください。
あなたの腹筋を一致させ、息を吸います。
息を吐き、胸の部分を持ち上げ、首と頭をゆるめたままにします。
呼吸と再開始位置の訪問。
3 ~ 5セットを中心に10 ~ 20人の担当者がいます。
5. フリーウェイトのプルオーバーを再生します。
あなたはこの演習でフリーウェイトの束が必要です。あなたに最適な重量(できれば1kgから5kg)を選択してください。
あなたの背中に横たわって、あなたの腕を上げる(フリーウェイトで)目に見える(あなたの体と反対)。
あなたの頭の上にあなたの腕を上げ、ユニークな位置に戻ります。あなたの中心が常に描かれているようにしながら。
10の再ハッシュ3配列。