バストアップを成功させるためには栄養バランスのいい食事が必要不可欠なのですが、私は去年までめんどくさすぎて全然しっかりした食事がとれていませんでした
もともとパンが好きだったこともあり、朝はトーストか菓子パンのみとか。
野菜もほとんど食べないような状態。
しかし、偏った食生活をしていたせいでバストアップはおろか、過敏性腸症候群の症状も悪化していたんです
そんな私が食生活を改善するきっかけになった本がこれです。
この本に関してはこのブログにも書きました→『過敏性腸症候群におすすめの本』『低フォドマップ食を多少取り入れてみた結果』
この時はバストアップというよりも、とにかく腹痛から逃れたくて食生活を改善することに決めました。
最初は特に小麦を控えるようにして、徐々に肉や魚、野菜をとる量を増やしていきました。
そしたら不思議なことにパンを食べたい欲求がなくなり、自然とバランスのいい食事を欲するようになったんです。
楽だからといった理由でカップ麺も多用していたんですが、それもやめて面倒な時はコンビニ食や総菜でもいいからおかずと味噌汁とかを選ぶようになりました。
このように食生活をガラっと変えた結果、腹痛はほぼなくなり、下乳のふっくら感が増してきたんです
それもそのはず。
今まで好きなように食べていても何年も体重が41キロ前後(身長156センチ)から増えなかったのですが、バランスのいい食事をするようになってから44キロまで体重が増えたんです
胸は脂肪ですから、ガリガリではなかなかバストアップできないですよね
また、小麦に含まれるグルテンは体内で分解されにくくて腸を傷付けてしまうらしいんです
傷付いた腸は腹痛などの消化器症状を起こしてしまい…消化吸収機能が低下して栄養失調になっちゃうんですって
そりゃどんだけ長いこと頑張ってもバストアップの効果が実感できないし、過敏性腸症候群の症状も改善しなかったわけだ。
今の食生活は…
- 白米
- 肉か魚のおかず
- 生の野菜
- 味噌汁
朝は毎日料理するのがしんどいから、休みの日に1週間分の朝のおかずを作り置きして冷凍しておき、毎日の負担が少なくなるようにしています。
サバ缶を常備していて、おかずが足りない時はそれを食べたり
ただ、小食なので一回で食べられる量が少なめだし、起きるのが普通の人より遅いので1日2食になっちゃってます
なのでたんぱく質が足りないと思うので、不足分を補給するため、朝と夕方の1日2回プロテインを飲んでいます。(飲み過ぎは肝臓によくないので注意)
今飲んでいるプロテインはこれです。
プロテインは色々試してきましたが、これが自分にはベスト
WPIなので乳糖不耐性気味の私でも全くお腹がグルグルしないし、人工甘味料・香料不使用なので原材料もいたってシンプル
味がなくてミルクの香りがするだけだから飲み物に混ぜて飲みやすい(※水だけだとちょっと飲みにくい※)
私はアーモンドミルクに混ぜて飲んでいます
一緒に冷凍ベリーとかも入れるとスムージーっぽくなって美味しい。
バストアップのための食事内容に関してはバストアップサロン・COCIAさんの発信する情報などを参考にしています
また、冷え性もバストアップの大敵なんですよね
最近、砂糖が冷えの原因になると知ったので、甘党ですができる限り控えるようにしています。
飲み物もできる限り常温の水にしたり、カフェインもできる限り避けてます。
完全にやめた方がいいんだろうけど、継続することが大前提なので。
欲しい時は無理に我慢はしません
ストイックすぎると嫌になっちゃいますからね
体は食べたものでできる。
バストアップも栄養満点の食事があってこそ成功する
dashiのmy Pick