松屋

大分出張が終わったかと思えば次は、東京出張です…７月２日に新幹線で品川まで来て東京メトロで等々力まで
等々力は、何もないので隣の駅の尾山台まで行きます!!
そんな中、チェーン店では、かなりお気に入りの松屋へ

７月３日



初日の夜は、ビール一杯１５０円ミニだけど安い


７月６日 朝





朝は、朝らしく鮭定食旨かったです!!

ごちそうさまでした(≧∀≦)

筋トレ(５月度)

５月１日
胸・足
６１.６０キロ

インナー３種
ベンチプレス
バー×１０回
５０㌔×１０回
８０㌔×８回
１０２.５㌔×１回(２回)
(１回)
９０㌔×２回(３回)
６０㌔→５０㌔→４０㌔→３０㌔→バー

スクワット
バー×１０回
４０㌔×１０回
６０㌔×１０回
８０㌔×６回(ハーフ)
１００㌔×３回(２回)(ハーフ)
８０㌔×６回(ハーフ)
３回(フル)
６０㌔→５０㌔→４０㌔→３０㌔→バー

５月５日
６４.２５㌔
３頭・背中

インナー３種目
ナローベンチプレス
バー×１０回
５０㌔×１０回
８０㌔×８回
１００㌔×１回(２回)
２回(あさめ)
１回(２回)
９０㌔×１回
６０㌔→５０㌔→４０㌔→３０㌔→バー ２セット

綱×２セット

デッドリフト(ナロー)
バー×１０回
５０㌔×１０回
８０㌔×６回(右)
１００㌔×５回２セット
８０㌔×６回 ３セット
５０㌔×１０回
バー×１０回

ディップス
２０㌔×１０回 ３セットフレンチプレス
１６㌔×１０回３セット

クランチ
４７.５㌔×８回 ３セット３８.５㌔→２６.５㌔→１７.５㌔ ２セット

５月７日
６３.５５㌔
胸・足 (表裏)腹

インナー３種目
ベンチプレス
バー×１０回
５０㌔×１０回
８０㌔×８回
１００㌔×３回(６回)
２回(６回)
９０㌔×５回(６回)
２回
６０㌔→５０㌔→４０㌔→３０㌔→バー ２セット

インクラインダンベルフライ

１４㌔×８回
６回 ２セット

ダンベルのあげる位置注意肘がすこし曲がっている。
ダンベルベンチ(下部)
１０㌔×８回 ３セット

スクワット(ナロー)
バー×１０回
５０㌔×１０回
８０㌔×６回(ハーフ)
１００㌔×２回(ハーフ) ２セット
８０㌔×６回 ２セット
６０㌔→５０㌔→４０㌔→３０㌔→バー

レッグラウンジ
バー×８往復 ３セット
レッグカール
２５.４㌔×２０回 ５セット
カーフレイズ
１０８㌔×２０回 ５セット

バイキング
１０回(フル)
１０回(ハーフ)２セット

クランチ
２９.５㌔×１０回 ３セット
１７.５㌔×３０回 ２セット

サイドベント(バックエクスで)
４㌔×８回(左)
１０回(右)
３セット


５月１０日
６３.５㌔
胸・肩・僧坊・腹

インナー３種目
ベンチプレス
バー×１０回
５０㌔×１０回
８０㌔×８回
１００㌔×４回(５回)
１００㌔×３回(４回)
９０㌔×５回
９０㌔×３回(４回)
８５㌔×２回
６０㌔→５０㌔→４０㌔→３０㌔→バー ２セット

まわすの(前後)
バー×１０ ３セット

ダンベルフライ
１２㌔×１０回 ３セット
ベンチ４０㌔ 中学～
ピラミッド式

パワークリーン
バー×１０回
２２.５㌔×１０回 ３セット

バックプレス
バー×１０回３セット
アップライトろう
バー×１０回３セット

フロント→サイド→リアレイズ

３㌔×３０回、３０回→２０回 ３セット
トライセットで！

バーベルシュラッグ
３０㌔×１０回 ３セットよせるやつ
バー×１０回 ３セット
足、閉じたほうが見栄えいい
まわすの(前後)
２０㌔×１０回づつ ３セット重い

ボディアーチ
４回、４回、１回
膝あげ
１５回 ２セット １２回
クランチ
４１.５㌔×１０回 ３セット
２０.５㌔×３０回 ２セット
サイドベント
２０㌔×２０回づつ


５月１２日
ヴィーブル ３頭・足裏
６２.７㌔

インナー３種目
ナローベンチプレス
バー×１０回
４７㌔×１０回
７７㌔×８回
１０７㌔×３回調子よい
２回
１回
７７㌔×８回 ３セット
４７㌔×２０回 ２セット
プレスダウン
１０㌔×３０回 ３セットディッピング
３７㌔×２０回 ３セット
レッグエクステンション
１５㌔×２０回 ５セットレッグカール
２０㌔×１２回 ５セット
カーフレイズ
１２.５㌔×１２回 ５セット
シットアップ(三段目)
３㌔×２０回 ３セット

バックキック
６０㌔×１０回 ３セットづつ

５月１６日
６３.３㌔
胸・足

インナー３種目
ベンチプレス
バー×１０回
５０㌔×１０回
８０㌔×８回
１００㌔×１回
１２０㌔×(１回)肩いたみなし、そこまで重くはない１１０㌔×１回ブリッジ有り
１００㌔×(１回)おしい
９０㌔×１回(２回)重量で思った以上にパワー使った
７０㌔→６０㌔→５０㌔→４０㌔→３０㌔→バー

クランチ
２７.５㌔→１８.５㌔→９.５㌔ ３セット

スクワット(ハーフ)
バー×１０回
６０㌔×１０回
８０㌔×６回
１００㌔×６回 ２セット
５月１８日
胸・背
６３.７５㌔

インナー３種目
ベンチプレス
バー×１０回
５０㌔×１０回
８０㌔×８回
１００㌔×１回
１１０㌔×１回
９０㌔×５回(６回)
７０㌔→６０㌔→５０㌔→４０㌔→３０㌔→バー

クランチ
４７.５㌔×１０回 ３セット
２３.５㌔×３０回 ２セット

デッドリフト
バー×１０回
５０㌔×１０回
８０㌔×６回(右～)
１００㌔×３回 ２セット８０㌔×６回 ３セット
６０㌔→５０㌔→４０㌔→３０㌔→バー


５月２０日
６３.７㌔
３頭

ナローベンチプレス
バー×１０回
４０㌔×１０回
６０㌔×１０回
８０㌔×８回
１００㌔×１回(２セット) ２セット
８０㌔×６回 ３セット
６０㌔×１０回
４０㌔×２０回

プレスダウン(タオルかけて)
１０㌔×３０回
２０㌔×２０回 ２セットディップス
２０回×３セット


５月２７日
６１.９５㌔
胸
ベンチプレス
バー×１０回
５０㌔×１０回
８０㌔×８回
インナー３種目
１００㌔×１回
１２０㌔×(１回)
１１０㌔×１回
１００㌔×３回
９０㌔×８回２セット
７回(８回)
７０㌔→６０㌔→５０㌔→４０㌔→３０㌔→バー

５月２８日
６１.８㌔
３頭・足(表裏)

インナー３種目
ナローベンチプレス
バー×１０回
５０㌔×１０回
８０㌔×８回
１００㌔×２回
１０５㌔×(１回)
７０㌔→６０㌔→５０㌔→４０㌔→３０㌔→バー
６０㌔→５０㌔→４０㌔→３０㌔→バー

スクワット
バー×１０回
４０㌔×１０回
６０㌔×１０回
８０㌔×３回
１００㌔×４回(ハーフ)
３回
８０㌔(フル) ８０㌔×２回(ハーフ)
６０㌔→４０㌔→バー

プレスダウン
７㌔×３０回 ３セット
フレンチプレス
１２㌔×８回 ３セット

カーフレイズ
１０８㌔×１２回 ５セット
シーテッドレッグカール
２２.８㌔×２０回 ３セット

クランチ
４１.５㌔×１０回
４１.５㌔→２６.５㌔→１４.５㌔ ２セット

５月３１日
６４.７５㌔
胸
インナー３種目
ベンチプレス
バー×１０回
５０㌔×１０回
８０㌔×１０回
１００㌔×７回
１００㌔×３回
１００㌔×(１回)
６０㌔→５０㌔→４０㌔→３０㌔→バー

５月１０日の練習時にベンチプレスMAX１８０ｷﾛの強者と会いました。
体重は、７０㌔前後で年は、私より少し上ぐらいかな。
特に凝った練習もすることなく中学～ピラミッド式で続けてきたら、ここまで来たとか。練習も週一～週二ぐらいだそうです。

何よりも地道に続けることが大事なんだと感じさせられつつ、刺激を受けました。

ソフトクリーム(先月分)

６月２６日

甘いものには、目がないのでバスの休憩所でソフトクリームを↓





道の駅 すごう
ソフトクリームなに味か忘れました