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公認心理師カウンセラー

ヒーリングセラピスト

ちさこ

心にあかりを灯して

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みなさんは、瞑想にどんなことを求めていますか？

良いものだ、とは理解しているけれど

まだ本当にその「良さ」を体感していないかも！

という方もたくさんいらっしゃると思います。

今日は、

私が考える「マインドフルネス」「瞑想」の恵みについて、

それから

マインドフルネスで味わう深い体験について

お話ししたいと思っています。

ちょっと長いですが

最後までお読みいただけたら

嬉しいです。

今週の瞑想会のときに

日常のシーンで、瞑想の感覚を取り戻す

そのちょっとしたコツをお話ししました。

瞑想会に出ると、とてもスッキリするのに、

一日が終わる頃にはすっかり忘れてしまう…

そういうことってありますよね。

瞑想会で味わった感覚が

日常に生かされなければもったいないですよね。

それでは、どうしたら良いか？

―――さまざまな方法がありますね。

私がおすすめしたいのは、

日常の中でも、

マインドフルな瞬間を作ること、

瞑想会の時の自分を内側で感じようとすること。

単純に、マインドフルな瞬間(今、ここにいる感覚)を

思い出したり、

どれくらい【今】から離れているか

感じてみたり、

そういうことを繰り返しているうちに、

過去や未来に旅してしまっている意識が

自分の真ん中に「戻る」感覚を

つかみやすくなっていきます。

朝の瞑想会でお話ししたのは、

そのきっかけを作ってくれる

「アンカーとなってくれるもの（目印や錨）」を持つこと。

（『マインドフルネスを意識する』と

決めたグッズ、

たとえばそれは「ペン」でも良いし、

「キーホルダー」でもなんでも。）

それを見たり、触れたりしたら

マインドフルになれる自分を思い出すのです。

忙しい日々の中で。

瞑想の時の、感覚を思い出すのです。

そうすると、

マインドフルな私の時と

そうではないこの瞬間の違いにハッとします。

姿勢が前のめりになっている。

肩や目に力が入っている。

呼吸がかなり浅い。

そんなふうに。

そうして、ちょっとでも

マインドフルな自分に寄せられたら

とても良いですね。

他にも、

静かに一呼吸分、目を閉じてみる。

（せわしなく目に映る映像をoffにして、自分の内側に降りていく）

好きな香りをかいでみる。

（今この瞬間の五感にアクセスする）

などなど、

色々な工夫ができますね。

最初は、決めておいたアンカーグッズさえ

思い出さないかもしれない。

思い出さずに一日終える日が続いても

それを責めたりしないで

続けてみることが大事なのですが。

何と言っても、

マインドフルネスの良さは、

日々の中でどんなことも

マインドフルに行うことができる

というところですよね。

食べる、歩く、話す、聴く・・・

といったこと。

これは、誰でも行うことです。

修行僧や瞑想家、ヨギーでない、

ふつうに生きている私たち。

そんな私たちにこそ必要なやすらぎ、

受け取れる恵みがマインドフルネスにはあると、

思っています。

ところで、

瞑想をすると、

神界に住む仙人になれるような

そんな期待を抱きやすいですが

（私も昔は漠然と思ってました(笑)）

そうではなく

何かが起こることは変わらないけれど

心がさまよい続けるのではなく

『「自分の真ん中」に戻ってこられる大丈夫な私』になること、

さまよったとしても

『安全な場所が内側にあることを知っている私』になること、

それがたぶん、

ひとつ目指したい場所なんだと

私は思っています。

だって、私たちは

目の前の社会を生きている

ここにいる「私」なのですからね～！

そう、

「目の前の社会」に、いる時にこそ

マインドフルネスの恵みが感じられないとしたら

それはとても、もったいないことです。

マインドフルネスに触れている時間を

本当に、

自分を育む栄養にしたいですよね。

だから、ぜひ、

瞑想会に参加されている方こそ

日常の中でマインドフルネスを思い出す瞬間を

作ってほしいと思うのです。

普段のシーンの中で、

特に苦手な場面で

瞑想している時のような体感が得られる瞬間を

味わっていただけたら本当に嬉しいです。

私自身のはなしをすれば、

HSP気質とうまく付き合うことができる手助けを

マインドフルネスがしてくれたことが

本当にありがたいことでした。

一人で静かに瞑想する時間だけでなく

人がたくさん居るような場所や

大勢で長時間話さなければならないような時、

そういう私にとっての苦手シーンで

マインドフルであろうと

意識する機会を何度も繰り返していきました。

（なにしろ、

本当にそれまでの人生の大半の時間を

本当にうんざりするほど

不安や恐怖や後悔や心配に費やしてきたので

どうしてもそこから離れたかったのですね(笑)）

そしてある時、

長い瞑想の時に訪れる

深いマインドフルな感覚を

日常の中でも感じるようになったのでした。

その瞬間、

本当にマインドフルネスをやって良かったと

心の底から思いました。

深いマインドフルな感覚。

ああ、ここが、

瞑想の空間なんだなと。

主体的でいて

客観的な

不思議な感覚です。

それは、

鏡のように静まった湖面、

誰もいない雪原、

そんな静寂。

でも、寂しくない。

安心と、たしかにここに居るという信頼

批判も、評価もない

私以上でも、それ以下でもない

満たされた感覚が確かにあって。

しーーーんと静まり返った空間に

ぴたりと自分に一致している

そんな安堵感があるのです。

私はそれを、伝えたくて、

誰かに味わってもらいたくて

マインドフルネスをこうしてやっているのかもしれません。

この瞑想の空間を体験するには、

なんども、トライしてみることが必要なのかもしれません。

それは、それぞれの

心やからだの在りようによって

経る道がちがうのだと思いますが。

その道を歩くときは、

深刻にやるのではなく

ぜひ気楽に楽しく進んでください。

うまくいかなかったとか、評価しないこと。

そして、

瞑想の空間に降りて行こうと、

ただ進路を決めること。

その途中に、試験はありません。

辿り着くと信じて進みさえすれば、

そのうち必ず

瞑想の扉が開いていることに、気付くはずです。

瞑想の扉は、いつもあなたの隣にあって、

あなたが瞑想の部屋に入りたいときには

いつでもあたたかく迎えてくれるのです。

心の中に、ちいさな瞑想の部屋を。

ふつうに生きる私たちにこそ、瞑想を。

今このとき、すでに満たされている幸せを。

もし良かったら

一緒にマインドフルネスな瞬間を

重ねていきましょうね

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