壊れた夫婦仲を再生するステップ。最初にすべき意外なこととは？

夫婦再生の第一歩は、「優しい声で話すこと」

「とにかく、優しい声で話しましょう。内容はともかく、トーンやテンポだけでいいです。第一歩といわれたら、まずそれをやってみて欲しいですね」（秀海さん）

　再生を考える夫婦は、まず何から取り組めばいいのか？単刀直入に質問すると、意外と簡単そうな答えが…と思ったものの、怒りや不満があるときに理性的に優しい声で話すのは、非常に難しいのだそうです。

怒りのボルテージが上がっているときって、心拍数も上がり、呼吸も浅くなります。そういう状態では、トーンもテンポも抑え、優しい声で話すことは凄く難易度が高いんです。

ちなみに「あーもう無理」と思ったら、今は話さない（ほとぼりが冷めるまで一旦休戦）の方がいいそうです。また喧嘩になると黙ってしまう男性もいます。この場合も、無理に話すことはせず、一旦休戦がベストとのこと。

夫婦再生で「話し合い」は1番最後

　一瞬の怒りなら、時間をおいたり深呼吸したりするとだんだんと落ち着いてきます。しかし、ずっと前から腹の中に「感情のわだかまり」を抱いていると、なかなか怒りを抑えこともできないし、場合によっては自分の怒りにすら気づいていないことも。

感情のわだかまり解消の3ステップ

　こじれた関係は根本から見つけて整理し、解消していくことがスムーズな解決へのカギ。それではまず、感情のわだかまりを解消するためのステップを紹介します。

●ステップ1：自分の感情を明確に

　まずは自分が、何に怒っているのか、何に悲しんでいるのか、何に不満を持っているのか、明確にしていきます。ちなみにワークは必ず、夫婦別々におこなってほしいとのことです。

●ステップ2：嫌なことを書き出す

　感情がわかってきたら、嫌なことを全部紙に書き出します。価値観の違いに不満があるのか、コミュニケーション不足なのか、相手のふるまいや態度が気にいらないのか、とにかくイライラが募っているのか。思うことを全部書き出します。

またこのとき、相手への要望や、叶わない理由も書き出す

ステップ3：不満をジャンルごとに分類

　ステップ2で問題をすべて書き出したら、それをジャンルごとに分類していきます。育児の問題に関することか、生活態度のことなのか。それとも家事のズレなのか。

　ちなみにほとんどの女性は、ステップ3の分類までできると、自分の中の負の感情が整理でき、満足するといいます。

　この方法の注意点は、とにかく男女別々におこなうこと。内観が得意な方ならできそうですが、経験のない人には難しいかもしれません。専門家の手を借りるのも1つの方法です。

話し合っても上手く行かない理由

価値観のズレを理解し、そして自分の過去に照らしあわせると、たしかにこの10項目の話し合いが足りなかったと腑に落ちます。とはいえ、筆者の個人的な振り返りになりますが、当時はズレを感じ、「改めて話し合えないか」と何度もお願いをし、そして話し合いをしてきました。

　結果として、それはお互いの不満をより如実にし、「話し合っても受け入れられないよ！」という不満爆発の結果となりました。腹を割ったとしても分かり合えない、むしろ憎しみが増す場合、そこには他にも問題があるといいます。

「話し合い」の前に絶対にすべきこと

感情のわだかまりとは、「あのとき凄く悲しかった」とか「本当は今も不満に思っている」といった、理屈ではうまく説明できない、モヤモヤした気持ちのこと。いわゆる「頭で分かっているのに、なーんか納得できない」場合は、だいたいが心の中にわだかまりを残したままなのです。

当然、感情のわだかまりが深ければ深いほど、自己解決は難しくなります。わかりやすく夫に浮気されたとか、傷つくような言葉を投げかけられたとかなら、すぐに振り返ることもできるでしょう。しかし、本人も忘れているような深くするどい棘の場合、自分で抜き取るのはけっこう大変。

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