こんにちは♪
8月に入り毎日暑い日々、少し歩いただけで汗がダラダラに
もうすぐお盆休みにも入りますがこの暑い夏を乗り切る栄養素を積極的に取り良い休日にしましょう！！
そこでHOLOSリラクゼーションハウスお知らせ
積極的に取りたい栄養素
ビタミンB1
糖質（炭水化物）をエネルギーに変える働きをしています。糖質を摂取してもビタミンＢ１を同時に補給しなければ、エネルギーとして使えません。
ビタミンＢ１が不足すると疲れやすくなったり、動悸・手足のしびれ・倦怠感などの症状が出ます。
多く含まれる食材は
豚ヒレ肉 | 0.98mg | (100g当たり) |
うなぎ | 0.75mg | |
たらこ(焼) | 0.77mg | |
焼きのり | 0.69m |
ビタミンC
体内のウィルスを撃退する活性酵素を捕捉し、無害化する「抗酸化作用」があります。しみ・そばかすなどを防ぐ効果の他、胃腸の働きを助けストレスへの耐性を高めてくれます。
不足すると免疫力低下により、様々な病気のリスクが出てきます。
赤ピーマン | 170mg | (100g当たり) |
ゆず(果皮) | 150mg | |
パセリ | 120mg | |
レモン(全果) | 100mg | |
ケール | 81mg |
鉄分
血液の中で赤血球のヘモグロビンの成分になって、全身に酸素を運ぶ役割があります。
ただし発汗により体外に排出されてしまうため、夏は特に不足しがちです。不足すると血液が酸素を運ぶ力が弱くなり、立ちくらみやだるさにつながります。
必須栄養素を摂るにはしっかり食べることが重要です。しかし夏バテなどで食欲が落ちてしまい、食物だけでは栄養を摂りにくいときもあります。そうなると「夏バテ」→「食欲不振」→「栄養不足」→「さらに夏バテ」と悪循環に。
どうしても食べられないときは、不足分を市販のサプリメントもオススメ
豚レバー | 13.0mg | (100g当たり) |
鶏レバー | 9.0mg | |
パセリ | 7.5mg | |
卵黄 | 6.0mg | |
しじみ | 5.3m |
もちろん全ての栄養素はバランスよく摂取することが大切です。
ご自身の体調やお身体状態と向き合いながらご自身の不足しがちな栄養素を考えて取り入れて暑い夏を乗り切っていただきたいです
HOLOS
リラクゼーションハウス
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不定休にいただく際もございます。
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