2010/08/14

ここではトレーニングの仕方について紹介します。(陸上競技)

＊調子のよいとき…コントロールができる。(タイム、ペースなど)

＊調子の悪いとき…コントロールができない。

なぜ調子が悪いのか、

コントロールができなくなるのか。

それは前の日などに厳しい練習をしたから。

でも動かない中でもコントロールをする。

その時一番力がつく

それが本当のトレーニング

＝動かないとき、調子が悪いとき練習のチャンス

●自分のコンディションの中でミドルペースをみつける。

走るときのポイント!

┏━━━━┓

┃体重移動┃

┗━━━━┛

＊どこまで楽に走るか

▽頑張るのは強くならない┗長く続かない。

┏━━━━━━━━┓┃ダウンＪogの中で┃┃自分の走りをみつ┃┃ける。　　　　　┃┗━━━━━━━━┛┗１番スムーズに力を使わないで走ろうとする。

▽それが自分にとってもっとも楽な走り方。

以上

2010/08/13

ここでは

「スポーツ選手の食事について」を紹介します!

筋肉量を多くするために

＊ケーキ

＊揚げ物

＊マヨネーズ

はＮＧ!

練習後３０分以内に

＊おにぎり

＊牛乳

を摂取することにより

翌日疲労がたまりにくい

なぜならば…練習をするとグリコーゲンが減少する。だから食べる

果物のジュースについて(濃縮還元)

果糖━━太る

取りすぎた分中性脂肪になる。

＊余分なものは排除する

▽ポカリスエット

┗500ｍＬに33gの砂糖

＊スポーツドリンクを飲むなら薄めて飲む。

▽ヤクルト

┗１本に６gの砂糖

▽疲労には２つの種類の疲労がある。

●末梢神経の疲労

●中枢神経の疲労

ＶＢ1 ━豚肉、玄米…ご飯を食べたときに十分に発揮する。

Ｃa…不足したらいけない

ＶＣ…ストレス左様を緩和してくれる。

＊糖分の取りすぎ…栄養分を流してしまう。

＊加工品…体のためになるものはない。

1日に必要な野菜は両手に３杯分。

▽主食

▽副菜

▽副々菜

▽汁物

▽主菜

＊３食組み合わせることによって体の調子を整える。

▽副菜

野菜、キノコ、海草など

┗体の「調子を整える」

ビタミン、ミネラル、食物繊維。

野菜を食べることによって体温を下げる。(体を冷やす)

＝アイシング

＊水の飲み過ぎ

┗体温は下がるが酵素がよく働かなくなる。

食事したにも関わらず消化できない。

胃酸を薄めると鉄分の吸収が悪くなる。

＊塩分の取りすぎ＝むくむ…練習に影響する。

▽カルシウムがナトリウムを流すから。

▽主菜

肉、魚、卵、大豆、豆腐、納豆など

┗体の「血や肉」になる。

→タンパク質

貧血に効く

豚のレバー

１日１００g食べれば

１日に必要な７割摂取

卵…１日２個━簡単な栄養摂取

主食

ご飯、パン、麺類

┗体の「力や熱」になる

→糖質

菓子パンはＮＧ━エンプティーカロリー

以上です。

これは新潟県胎内市の市役所の栄養管理者の増田亜希子さんが教えてくれました

ぜひみなさん参考にしてみてください。

メニュー

久しぶりに更新します

放置すいませんでした

見てくれてた方お待たせしました。

私もまたみんなのメニュー参考にやっていくんで

お願いします～

4月17日(土)市陸/

・各自アップ

・1000m＋(400m×5)×２set＋1000mＭax

rest1000から400→400ｍjog

400つなぎ100jog

400のセット間15min

でした。

きつかった。でも楽しい好きな練習ばっかでよかった４００好き～！つなぎゎいつも200なのに100だったまぁセット間長いからよかったけど…

タイムゎ…

ぅーん(-д-)だめ

でも公開するって約束だしどーせ部活ノートに書くんだからいいか

<1000ｍ>

200   00'41"25

600   01'33"96

(600までのtotal02'15"21)1000  01'34"35 

total  03'49"56

<400m×5>

１、８７"58

２、８６"40

３、８９"02

４、８８"41

５、８７"67

Rest１５min

<400ｍ×５>

１、８８"

２、８７"36

３、８８"89

４、８８"67

５、８７"34

〈1000m〉Ｍax

200、４３"49

600、９９"47

1000、１０１"22

total、４'０４"20

はい、以上。

最近上げの日がたのしみでしゃーない早く火曜日なってほしいな…！

だいすきすきすき陸上

またいいメニューあったら更新します(*´｀)