寝れない時はどうすればいいのか？寝れるようになる裏技を紹介します！
生活リズムを戻す７つの裏技です。
その１、寝る前にスマホやパソコンを見ないようにする！
パソコンやスマホに使われているブルーライトは、目には刺激的な光です。この光を寝る前に浴びてしまうと、脳が夜ではないと勘違いしてしまい寝るリズムが崩れしまいます。特に脳は目からたくさんの情報を得るのでスマホやパソコンを寝る前にみないことは効果的です。
その２、寝る前に食事を取らない！
寝る前にご飯を食べてしまうと内臓の動きが活発になります。
また内臓が動くと脳にも刺激が行くのでますます寝れなくなります。
寝つきの悪い人は、寝る前のご飯を控えましょう。
お腹が減ったままだとさらに寝れなくなるというときは、消化のいいおかゆや飲み物を摂るようにしましょう。
その３、寝れないと不安に感じないこと！
『今日も寝れない』と不安になってしまうとますます寝れなくなってしまいます。
不安に感じたりしてしまうと脳はそれを解決しようと働きます。
そのせいで余計にねれなくなるので意識しないようにしてベッドに入るのが理想です。
その４、決まった時間に寝る！
決まった時間にベットに入って脳に寝る信号を送ることが大切です。寝るためには、リズムを正常に戻すことをオススメします。
決まった時間にベットに入ってリラックス状態になることがとても重要です。
その５、起きたら朝日を必ず浴びる！
朝日には体内のリズムを戻す効果があります。太陽の光は、脳を刺激します。脳が太陽の光を感知したら、体を覚醒させるためサインを出すわけです。そのサインを出すと自律神経が働き心拍や体温が上昇し体が目覚めます。
朝日を浴びることは寝るためにとっても大切なことなのです。
その６、適度な運動をする！
ウォーキングなどの簡単なもので大丈夫です。ハードな運動は逆に睡眠のさまたげになってしまうので日頃運動不足な人は適度にあるくようにしましょう。
その７、寝る前にサプリやアロマでリラックス状態にする
