多摩川 30キロ走！

こんばんは！

徐々に暑い日も減り、

ランニングに的した気候が増えてきましたね😃

昨日、多摩川河川敷の練習会に

行って来ました！
先週土曜日からの再度30キロ走😊

来月のつくばに向けてしっかりと

走り込んで行きたいところ😃

ペースは先週と同じで

キロ415のサブスリーペース！
メンバーは9名。
シーズンに入ってきた事もあり

皆設定を上げて気合いが入ってきてるなー😌

この練習会は3キロ毎にぺーサーが

変わります。トレーニングはもちろん、

ペース感覚が身につくので

ポイント練習としては一番大事にしてる

練習会💓

気温は18℃ くもり

まずまずのコンディション😃

一番手のぺーサーに！

3キロ通過12分47秒と役割は果たせたかな😁

その後は他のぺーサーさんについて

体力を温存

10キロ通過 42分20秒と設定通り

メンバー9人共全員サブスリーなので

やはり力があります！

20キロ通過1時間24分35秒

ここから少し余裕があったのでビルド！

21キロまでの1キロを3分58秒。

後ろを見たら5人もついてきた！😅

そのまま自然とビルドアップのぺーサーに笑

がしかし！

最初の3キロまでキロ4でいったものの

急にカラダも心肺もキツくなる…

あれ…全然もたない…😓

極端に落ちないよう耐えましたか、

ラスト5キロは21分27秒と設定ちょい割れ…

結果2時間6分19秒

設定は切れると思ってましたが、

タイムにしてはカラダのダメージは強い感じ

(゜o゜)＼(-_-)

でも、連続で30キロ走れたのと

設定も切れたので最低限の練習はできてるかと思いますー。

まずは、疲労抜きます❗