こんにちは
分子栄養学認定カウンセラーのMikuです
妊活中
とりあえず葉酸サプリは飲んでるけど…
あとは
何をどうとったらいいの…？
これが良い、あれが良いって聞いて
とりあえず試して飲んでみるけど…
効果あるの？どうなの？
そういった声をたまに聞きます
結論から言うと
人による
んですよね
万人共通して必要なサプリはありませんし
これさえ飲んでいれば妊娠する
というサプリもありません
これ飲んでたら妊娠しました
という口コミをたまに見ますが
そんな単純なことではないし
それだけで妊娠してたら、みんな妊娠してる
サプリで迷走している人に実践してほしいのは
自分の日頃の献立を紙に書いてみることです
書くことで
自分の食事に何が足りないのか
補う必要があるものは何か
を客観的に見ることができます
基本は食事です
食事で補えない栄養素をサプリでとるだけです
そしてサプリは
あくまで効率化のツールでしかなく
最終的な理想は
サプリが要らない体です
料理が好きで
食事でバランスよく
栄養素を摂取できる人にとっては
必要なサプリはほぼ無いかもしれないけど
ガチガチ副腎疲労の人は
キッチンに立つことすら億劫だし
フルタイムのワーママは
子供優先になって自分のことを後回しにしがち
そういう人にとっては
食事でコツコツ栄養を摂るよりも
サプリで補った方が効率よく体調が良くなります
そして人によっても必要なサプリは
もちろん異なります
ミトコンドリア機能が低下している人は
B群やCoQ10などのサプリ
貧血の人は
鉄サプリ
腸内環境が悪い人は
乳酸菌など
さらに
例えば
ビタミンDは妊娠において大切な栄養素ですが
脂溶性ビタミンなので
胆汁が少ない人は吸収できないし
ビタミンCは水溶性ビタミンで摂りやすいけれど副腎疲労の人と
そうでない人の必要量は全然違います
ということもあるので
色々摂り入れる前に
まずは自分の体の評価
自分の日頃の献立を書いてみる
それから
食事で補えない部分のサプリをチョイス💊
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そういったアドバイスもしていますよ
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