タンパク質、炭水化物、脂質のバランスって悩みますよね。
これが正解ってのはないらしいのですがなんとなくやってみた例をあげてみます。
１日のカロリーからまずタンパク質分のカロリーを引きます。
それから炭水化物のカロリーを引きます。
残りのカロリーが脂質の分のカロリーになりますね！
■タンパク質量(１ｇあたり4kcal）
体重×1ｇ～2.3ｇ
■炭水化物量(１ｇあたり4kcal）
総摂取カロリーの55％から65％
■脂質量(1gあたり9kcal)
総摂取カロリー-タンパク質分のカロリー-炭水化物分のカロリー
こんな感じでPFCバランス決めてみるのはいかがでしょうか！
ただ脂質もホルモンなどの材料になりますので無しとかはやめましょう～
※私の場合は1日30ｇを目指してます！